本篇是童慧琦老师的《感恩练习》文章笔记，童慧琦老师是牛津大学正念中心访问学者。
我觉得将笔记直接分享出来，让大家直观地感受老师的魅力会更好：
白日过去，夜幕降临，是放下手边的一切，准备休息的时候了。
终于可以让白日里或站或坐或行走的身体放平下来，躺着……
让双臂自然地放在身体两侧，双腿微微地分开，双脚自然地微微往外展。你闭上眼睛。做几口深呼吸——深深地经由鼻子吸气，缓缓地经由嘴：
呼气、吸气，呼气、吸气，呼气。
然后跟随呼吸自然的节律，感觉身体慢慢地放松，向着床垫的方向微微下陷，感觉心慢慢地安稳。
接着感觉一下此刻躺着的身体，无论这一天里你做了什么，经历了什么，都已经过去了，此刻，你就躺在这里，躺在被子或毯子下，床作为一个稳固的存在，支撑着你的身体，安全，舒适……
感觉一下此刻身体与睡衣的接触，感觉那份接触的柔软……
感觉裸露的肌肤与床单的接触，感觉那份接触的熨帖……
感觉躺着的身体承受着最多重量的部位，也就是与床单接触最紧密的部位——脚后跟、小腿肚、大腿后部、臀部、后腰部、背部、肩胛的部位、双臂、双肩、后脑勺……
接着我们来做一个感恩的练习。
把注意力带到头面部，首先，感恩大脑，这个人体的总司令部在一天里保持时刻警醒，接受和处理各种纷至沓来的信息。
接着，感觉额面部，让额头平顺，双眉舒展，面部放松，感恩一天里丰富的表情，帮助我们传情达意，协助我们沟通。
感恩鼻子，一刻不停地迎送着气息，感恩双耳，让我们听到，感恩嘴和咽部，是我们进食和沟通的重要部位。从头面部向下，到脖子和双肩，让我们保持头部的端然。
感恩双臂和双手，让我们做出各种动作，完成各种工作。
感谢我们的躯干，一个协调的容器，容纳着各种重要的脏器，当一切安好的时候，它无需我们太多的注意，自然按照自己的智慧运作着。
即使有什么不适，那也是身体在向我们发出信号，要我们留意，不要忘记，关照身体。
躯干往下，是腿和脚，感恩它们，负重支撑起我们整个的身体，带着我们在地球上行走，从一地到另一地，日复一日，年复一年。
接着把觉知拓展，从脚到头，拓展到整个身体。重新感觉身体作为一个整体躺着，呼吸着，感觉整个的身体放松、安然，内心充满感恩。
分享完毕，我看到童慧琦老师的第一眼时就觉得她面容特别慈祥，很早地学过她的《怎样学会正念冥想》课程，本篇笔记属于其中的一篇。
我现在觉得每日的感恩是必要的，我身边有很多优秀的人会每天写感恩日记，我也在坚持写“每日感恩五件事”。
试着带着一种“零”的心态来看待生命中的每一件事物、存在、体验，那么它们带给我的是从无到有的惊喜，而不是理所当然的麻木。
感恩不是一种结果，而是一种持久的行为，当然也是我们幸福保鲜的秘诀，学会去感恩，生活必然处处惊喜。
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