@所有人 3月13日—第九十二日功课主题：今天的作业是写一篇完整的觉察日记
1.事实:妈妈对我说，你早上下面条，炝炝锅。
发生了什么事
（用摄像机语言描述）
2.感受:烦躁，着急
我有什么情绪
3.思维:我吃什么我可以自己决定。
我的什么想法导致了我的情绪
4.行为:我立刻说我早上不吃面条。
我当时的反应是什么
5.我的期待是什么
对自己的期待:平静的听妈妈说话。
对别人的期待:妈妈不要连我吃什么都要安排。
别人对自己的期待:我要做的让妈妈都满意。
6.我的深层需要（渴望）是什么:独立，理解，认可。
渴望是人类共有的
7.我可以做些什么来满足我的需要:接纳自己，做自己想做的事。早上做点好吃的满足一下自己。
落地措施（自立可为）
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本文标题：觉察日记20200313
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