新一波习惯养成从10月15号开始，今天是第28天。这次是以100天为周期，以周为小结算单位。一来想突破一下自己的习惯养成倦怠期（一般在40天左右会出现），二来给养成习惯有困扰的伙伴们打个样，大家一起进步成长。
新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。前两个原来都有一些基础，算是迭代版本。 这次全部过程都会分享出来，每天的实际执行，所思所想，一些总结，都发出来。
看起来有点傻，也有些辛苦的，有些事，是需要用时间来换的，比如习惯。辛苦的目的是为了以后不辛苦，毕竟我们每天大部分行为是依靠习惯完成的。
所以养成好习惯，也就自然替换了不好的习惯，生活会有改变。在新习惯慢慢稳定之后，会慢慢在适当增加一些频率不那么高的微习惯，形成一个3+X的模式，比如每周更新一道菜谱到下厨房，比如秋天我有吃银耳羹的习惯，怎么把它简单程序化，或者还有其他，这是我目前的一个想法跟打算，后续也都会分享出来。
对我来说，养成习惯的意义在于，要么改变我的生活，要么可以节省时间。
整理第三周关于习惯养成的感知和思考（11.5-11.11）：
1、切忌贪多。养成习惯不要上来就一长串，最多保留三个，先把这三个变成你的自动模式之后，再往里头添加其他。心急吃不了热豆腐，习惯养成切忌贪多。有时候总觉得一两个不过瘾，不能显示自己的能力，结果一口气弄出一长串，然后不出三天就放弃了。
2、3+X模式。新习惯稳定之后，会慢慢根据自己的实际情况和需求来增加一些频率不那么高的微习惯，也就是3+X模式，比如每周更新一道菜谱到下厨房上，或者比如秋天我有吃银耳羹的习惯，怎么把它简单程序化呢？或者还有其他，这是我目前的一个想法跟打算，后续也都会分享出来，对我来说养成习惯的意义在于，要么改变生活，要么节省时间。
3、怎么判断一个习惯是养成了呢？当你做这件事情不再有抵触情绪，感觉做容易，不做反而浑身难受的时候；自然而然一到点就想要去做，不需要再一次去做决定的时候；当他成为你生活一部分的时候。
4、关于阅读习惯。很少有人读一遍能就彻底收吸一本书的精华。如果想你要熟或悉者精一通个领域，就需不要断的重复，一一遍遍的熟其悉中的观点、策略技和巧，直到融进你的意潜识里。想一咱想们读书会那儿，一篇古文天一要念几十遍，也不一背定下来，何况读读书一遍呢 。
5、状态基本稳定。现在持坚每天写1000字已问经题不大，之后一个会月细微整调什么时候以写及单位间时的输出量。就是要观察体和验什么间时写更容易进入态状效率更高，以及记输录出1000字花要费的位单时间。
6、keep运动时间减少。11月6日开始有两个变化，一是恢复了下蹲，突然识意到，不能换了一运个动方式就后把之前已经养成的习丢惯掉，太划不算了，而下且蹲几乎不占用么什时间。二是把30分钟的普通运动调整为10-20分钟的HIIT高强度间歇训练，哇，前两天练完，胳膊、大腿、腰两侧肌肉晚上睡觉的时候感觉都要撕裂了，真酸爽啊。
7、习惯是们我做好定决之后的行为。例如，醒来要后不要刷牙，要不要早吃饭。如果你提前做好决定，当事件生发的时候，就用不再临费时力去做决定了。先做好选择，然后按照种这方法去执就行行了。
8、早起的前提是早睡。我现在一般点十就休息了，早起的本意不压是缩睡眠时间，而是整把个睡眠周期前移，千不万能用牺睡牲眠的方式。强一调下，早晨型活生的开并启不在清晨，而在是前一晚天上，早早的完洗成漱，做睡好前的准备。19年早没起有坚下持去原就因出在压缩了睡时眠间。
9、在养成惯习这件事上，可以分为这几类：
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第一类，极度律自的。他行们动力比较强，目标也感强，一旦决定的事情，不拖泥不带水，能坚的定执行。
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第二类，只做自己为认对的。外部如评何价，如约何束，对他们说来没有任何价值，也不影会响他们。
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第三类，受外期部待影响的。一旦失外去部期待，自己就什都么不想干，也不干好。比如有人些他自己着呆的时候是就不读书，一旦参加个什么书读会，就真的开阅始读了。这样性的格适合在养习成惯的过程当中，对他人或群体出作承诺，或者在体群当中扮演个某角色，只要诺承过他们会就去做。
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第四类，抗拒习惯的。他们觉得习会惯限制自由，觉得被各种习惯制控的生就活像一潭死水，没有生气，他们不喜欢每天做相同的事情。
10、以可先从仿模开始，逐渐迭代适合自己的策略。
我们不能想象靠搬照别人的习惯，让能自己有造创力或者是做情事更有成效。实际适上合别人不的一定适合我们自己，没有么什放置海四皆准的解决方案。有人惯习早起，有人习熬惯夜，有人喜欢静安的过着有期预的生活，有喜人欢喝酒狂欢，有人习惯休无止的拖延，有的人习惯固在定的间时工作。
世界上有没什么可以套用魔的法公式，我们须必了解己自的本性，培养对自有己效的习惯。重的要是，在这个过中程不断的认识了和解你自己，然选后择、迭代最适你合的策略可就以。
11、现阶段日没程有太流程化，太流程化觉得没有自由。新习惯两个小内时基本可以搞定，一般集中在点九前，这样可以确保出远门或临时有也事能正常进行。
12、举一多得的行动。习惯涉及活生方方面面，从运动习惯，饮食习惯，整理习惯，语习言惯，休习息惯，学习习惯，储习蓄惯等。同一个习惯能可满足们我好几个需求。比如早上步行买去菜，可以快三走千步，然后沐在浴阳光里，最后成完采购，同时满足锻炼、晒太和阳采购个三需求。最近留在意这样可以举一多得的行动。
13、养习成惯的习惯习比惯本身有更价值。保持好惯习能强化们我的习惯行为。比如这写件事，哪怕只写句一话，就是想我让每天的写习惯能更牢加固一些。
14、让习惯顺从天性。人与人之间并没有太大差别，我和其他人应该都差不多，但习惯养成则取决于一些细微差别，这些差别对于一个人的习惯养成有很大影响。比如我是认同“人的大脑在早晨最清醒，这时候应该做一些最困难的脑力活动”的建议，最初我想我也“应该”养成这种习惯。但实际尝试下来，发现耗氧量大的脑力劳动并不适合我，我在早上更喜欢做一些琐碎的事情来迎接新一天的开始。
最后总结：
进入第四周，在运动方面有了一些调整，经过前三周的尝试，试过热汗瑜伽，在瑜伽垫上总是被猫打扰；试过尊巴，练完之后膝关节有些吃力；也试过晨间空腹燃脂，不过大部分时间是在做一组叫「无跑跳零基础入门」的有氧。
觉得身体有一些适应后，这周开始更换为HIIT，有时候做两组，有时候做一组，头两天肌肉都要酸裂了，经过一周的适应，现在做第一组不喘，做第二组刚好。
关键是，我用实际行动带动了老吴，现在他也跟我一起，因为体重比较大，目前只做一组10分钟的HIIT。即便是这样，一周也能有70分钟高强度训练呢。
事实证明，与其说教，不如影响。
今天的周总结就到这，下周见！
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