近日网上出现一则新闻，一名25岁的研究生小赵连续健身三天，被医院下了病危通知，医生说属于横纹肌溶解，有猝死的可能。许多网友们听到这个消息之后纷纷表示，“幸好我不运动”、“终于给自己找到了一个不健身的理由”。而小编认为：这个锅健身不背！
如果有人因为吃饭噎死，我们就不再吃饭了？
如果有人在马路上遭遇车祸，我们就不出门了吗？
因为健身而引发的疾病，怨不得别人，毕竟健身先健脑。
什么是横纹肌溶解？
横纹肌也被叫做骨骼肌，所谓“横纹肌溶解症”指的是骨骼肌细胞因为某些因素被破坏后，释放出了一种物质进入血液当中，这种物质被名为“肌血球素”，它会分解成某些有毒物质，有堵塞肾组织的可能，从而导致肾衰竭。
此病的病因有很多方面：运动过量，吃太多海鲜，或者某些降低血脂的药物以及抗生素，都有患病的可能，但是概率极低，“横纹肌溶解症”的发病率大约仅有一万分之一。
小赵的横纹肌溶解，原因就是长期不进行锻炼，三天突然性的猛练过度，超越了身体极限，破坏了骨骼肌所致。
所以对于零基础的训练者们，小编给出以下几条中肯的建议。
给身体一个过渡期
我们可以把身体看做一个小型的地球，它也有自己的“生态系统”，侏罗纪演变到白垩纪也不是二三百年就形成的。身体的改变也需要一个漫长的时间，小编有一位朋友准备减肥，计划着每天要做60分钟运动，坚持了两天挺不错，突然有天由于太忙没能完成运动任务，到了第二天他把昨天落下运动的一起补上了，连着练了120分钟。虽然心理上得到了安慰，但实际反馈并不乐观，第三天体测时才发现，脂肪没变，掉的全身肌肉。
减脂塑型也好，增肌增重也罢，或者只是想要身体更健康，都不能操之过急，记住，人体全身90%的细胞更新迭代起码需要一年的时间。
合理安排训练计划
对于长期没有运动的朋友们来说，开始健身时，先给身体一个引擎——全身激活。比如计划每天跑步，先尝试快走一段时间，当身体觉得快走很容易时，再跟着跑起来，速度不用太快。做杠铃推举的时候，先尝试推举空杆，再逐渐增加负重，极限是做到力竭。
运动营养不容小觑
运动前后的饮食也至关重要，还是那句老话“三分练七分吃”。减肥的话，长期做运动却节食，容易造成基础代谢能力减弱，气色变差，这样瘦下来也不会好看。而增肌在超量运动消耗后更需要超量恢复，运动后补充多碳水和蛋白质。
对于此类“横纹肌溶解”的小概率事件，广大健友们大可不必担心，只需要运动适量，循序渐进。科学的健身不仅不会使你生病，还能够获得一个健康的身体。
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