你有社交恐惧症吗

我有社交恐惧症，可能跟我内向型性格有关，在很多场合我会觉得不自在，恨不得把自己隐藏起来，大家都注意不到我，都不来跟我说话。

别害怕，我们都孤寡

分分类，大致有这三种：

一、在那种“明明不愿意却必须要有所社交的场合”感到不自在

1、在单位，尽量不和认识的同事搭同一班电梯，在半密闭空间必须聊点什么以示礼貌的尴尬简直冲破天际。

2、在单位食堂，宁可一个人吃饭滑手机，也不要和不太熟（特别是异性）的同事一起吃饭，不然饭都没法专心吃了啊。

3、在单位走廊，明明已看到同事从远处走来，还要装作没看见，低头滑手机，然后在精确的时间抬起头，与正好走到跟前的同事优雅的打声招呼，否则那么长的路，你让我们”确认过眼神，遇上对的人“？

4、在所有只有两个人但你跟他并不太熟的场合，若对方说了句话，但你不确定要不要接话或如何接话的时候，真的非常想做个透明人了。

二、在“大家一定是在注意我的外貌/表达/动作。。。”的过度猜忌中，感到不自在

1、宁愿在幕后做很多事，也不愿意上台展示，因为在台上自己的一举一动都会被放大，同时台下的一点点骚动都会被我认为是对自己的不认可。

2、哪怕开小会，轮到自己发言之前都一直会在心里默念自己要说的话，恨不得”由于时间关系“到自己就不用说了。

3、等红灯时，过马路时，会觉得马路对面的人都在看我，我今天肯定有哪里比较奇怪。

三、其他一些不知所措的尴尬时刻

1、同事度假回来在办公室挨个发小礼物，虽然一开始你就知道是什么了，但还是要在轮到你之前装作在忙自己事，实则留心听着进度，等待着等待着，才能在礼物送到的那一刻适时表现出惊喜。

2、给领导递交材料，他说现在就看，让你坐一下，然后就提心吊胆的候在一边。

3、与酒店前台、商场柜姐、餐厅服务员等这类陌生人一对一来回接触的时候，都会略不好意思直视对方双眼说话。

那么到底为什么会这样呢？我觉得主要是太在乎别人的眼光，活在别人的评价中，根本原因是对自己的极度不自信，无法接纳自己，无法肯定自己。

每天都很普通，但每天都可以不一样

这些会让你产生恐惧的社交场合可能还有很多，没法全部避免，毕竟要生活和工作；也很难改变自己性格，毕竟要求内向型人变得活泼开朗、热情大方也会产生新的恐惧。只有努力强大我们的内在，才能在遇到这些尴尬场合时，泰然自若，在心里默念这几句话，暗示自己从容起来：

一、“我没那么重要”

我们总会把这些尴尬的时刻归结为自己性格内向并且缺乏安全感和归属感，我们害怕别人的关注又渴望被关注，我们总是过分纠结于别人的看法，拼命妄图控制自己的负面情绪，因此我们害怕人际交往，在人多的场合，我们总显得很别扭，被困在自己的小情绪里，对外面的世界漠不关心，但又时时注意别人的反应，以为每个人都在关注自己。

事实上，茫茫人海中，你没那么重要，也没多少特别，更没什么观众，走自己的路，陌生人的眼光不要在意，熟悉的人大方打个招呼，公共场合的发言关注你要说的内容本身，重点思考如何表达清楚，而非自己的形象、语言、仪态等等。

不要过多纠结自己的情绪，或者想要控制、消灭自己的负面情绪，你得学会与它和平共处，然后不理会它，做该做的事，慢慢的坏情绪会转变为健康情绪。

关注自己在做的事，关注自己的仪态，关注自己的外貌。。。不是因为“别人希望我怎样怎样”，而是因为我喜欢这样的自己，我这样做会更适合我，让我看起来状态更好。

嘛，做人就要穷开心

二、“我完全认可我自己”

很多人总爱说自己是完美主义者，用在做事上没有错，但错在很多人把这种态度用在自身，永远看到更优秀的别人，看到遥远的目标，却无法正视当下那个有缺点的自己，总想“挑战自己、战胜自己”，却没有做到“与自己和平共处”。总是觉得自己一无是处，却不能容忍别人不把自己当人才。

亲爱的，你是世界上独一无二的，最懂你最接近你的只能是你自己，完完全全接纳、认可自己，无论是好的还是坏的，不然你总是想方设法去隐藏自己的缺点，反而显得畏畏缩缩。

不要把自我价值建立在“表现”和“成就”上，我表现不好，我不够优秀，所以我没有价值。事实上，你好好活着就是有价值，你在改变、你在努力，就有价值，无论怎样，都要喜欢自己、爱自己，拥抱那个“有缺点，表现不好，没成就，无所适从，小心翼翼”的自己，并且告诉他“你就是你，无所畏惧”

接纳自己的同时，也要接纳社交失败，看到陌生人紧张、在重要场合不敢发言等等都是因为你害怕社交失败，你害怕失败之后的尴尬，你害怕尴尬无法收场。别人不喜欢你、不理会你，都是有可能发生的，坦然接受就好了，错不一定在你，不用苛责自己，当你能够接受可能发生的这些尴尬，你就会发现一切都没那么重要，没有什么放不下，你会更自在洒脱的开展社交，也许效果比你预期的更好。

如果社交失败发生了怎么办？Don't care！重要的不是这个场子我多么囧，而是我开心快乐最重要，我还有很多要关注的事情，我不在乎当下的这些。

we only live once, live for yourself

三、“以目标为中心，不被情绪束缚”

在不放大自身情绪，同时接纳方方面面的自己基础上，我们要把注意点放在“改善自己、超越自己”上。接受自己，不是安于现状、麻痹自己，而是要把精力留出来用在为未来的自己努力上。

冷静的承认和接受事实，客观的评价和认识自己，不回避不幻想，才能活的坦然自信，才能在心平气和的状态下为自己制定目标，确定改善自己的努力方向，不要与内心战斗，而是把注意点放在你的目标上，带着诚意向目标奔跑，你的内心会助你一臂之力。

想要什么就去做，改变就从现在开始，你坦坦荡荡地努力进取的样子最好看！

加油呀！

四、“做只优雅的刺猬”

好像一般喜欢用文字来表达自己的人，语言交流能力都会没那么强，他们有丰富的内心，无处表达或者不善于表达。我一直很喜欢一本书《刺猬的优雅》，里面那个人见人不爱的门房大妈, 在住满达官显贵、菁英分子的高级公寓，过着隐形人般的生活。耍笨、装丑、耍粗俗，这是她每天必须谨守的本份。在掩人耳目的背后，她的心灵密室塞满胡塞尔现象学、弗洛伊德、中世纪哲学……像刺猬一样用刺构筑起自己的城堡，有自己的无以言说的爱好，有自己丰富有趣的小生活，其实也可以过得安逸自在。

刺猬的优雅

所以培养自己的兴趣，过充实的生活很重要，当你真的疲于社交，想退回自己的小窝，至少还能拾起你钟爱的事物，专注这些小兴趣，慢慢放松情绪、积累自信，你会越来越快乐。

不想融入你嫌弃的环境，那就守护好自己的世界，不管是读书还是做其他的你所钟爱的事，看世界的途径很多种，爱这个世界的方式千千万，你自己喜欢就好，别人懂很好，不懂也无所谓。找一种自己的方式去生活，去爱。

你可以不懂社交，但心中有爱很重要，爱自己、爱他人、爱世界，在一切都来得及的时候，我相信善意和幸运也会在不经意的时候降临与你，期待吧！

絮絮叨叨说了很多，是在鼓励说服自己，最近有点疲倦，但希望自己越来越好