几个月之前布置的报告下午就要提交了，上午你才开始火烧眉毛般的东拼西凑，手忙脚乱赶出来交上去，结果自然是不尽如人意；看了维密秀上一个个让人流口水的身材，咬牙切齿发誓从明天开始健身，可一个月过去了，你的画风依旧是一边吃着甜品，一边对着杂志封面流口水。
这样的场景是否看起来很熟悉？对，这就是人们常说的“拖延症”。
拖延症
“拖延症”（Procrastination）取意“将之前的事情放置明天”，百度百科上列出，其是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首《明日歌》大概就是拖延症最好的写照了。
其实我们每个人都有想偷懒，不想做事的时候，可是，当我们遇到工作、生活中那些必须要完成的任务时，就需要想办法来克服这种拖延的心理。
很多书上都有介绍如何克服拖延症的方法，五花八门。其实，并不需要多残酷的训练方法，或者要求你有多强大的意志力，只需要做到下面三点，你完全可以克服拖延的毛病！
1、任务分解
罗马不是一天建成的。我们在面对一件庞杂无序的任务时，通常都会生出一种无力感，畏难情绪就会产生，而这种情绪极易导致拖延的发生。
畏难情绪导致拖延
此时，将大任务分解成小块，一步步完成就是很关键的一步。有句俗语说的好：“路要一步一步走，饭要一口一口吃”。面对一个个分解开的小任务，压力自然就会小很多，也就容易推进了。
比如你让为一个全新的项目做个全面的市场调研报告，你可能会觉得有点无头绪，下意识的就会先去完成类似“发一封Email”之类比较容易的任务，而搁置这个报告。
但是，如果你把需要调研和分析的内容列出来，为每一块内容分配好相应的时间节点，各个击破，是不是看起来就具体也可操作多了。
2、奖励
在任务推进的过程中，当你完成了阶段性的小目标后，适度的奖励一下自己，会收到意想不到的效果。
暖心奖励
比如，当你完成了一个星期坚持去健身房三次的目标后，可以奖励自己休息一天，或者买一件自己心仪的物品犒劳一下自己，这样的效果远比强迫自己每天都要坚持要好的多。
因为这样可以保证你的状态是张弛有度的，而且小目标完成后的成就感，与被奖励之后的满足感会促使你更有信心和热情去完成下一个阶段的目标，形成良性循环。
我一直认为，要想让自己坚持做一件事情，拼意志力实在是一件极其消耗的方式，而保持这件事对你的持续的吸引力，才是顺应人性的行为。
3、先行动起来再说
通常在要做一件新的事情之前，人们会因为对未知的恐惧，而产生心理上的逃避行为，会下意识的推后这件事的发生。
现在就行动
比如写作这件事。曾看到一篇文章中说“往往我们不动笔的原因，是希望第一句就语出惊人”。确实如此，很早之前，我就有写作的想法，但却迟迟不愿动笔，就是怕自己写不好。其实，先不要给自己任何压力，不管三七二十一，先行动起来再说，朝着自己的目标先迈出去，就是最好的第一步。所以现在，不管写的如何，至少我已经开始了不是么？
看完了上面三点，是不是觉得解决拖延症也没那么难啦？
最后，希望你明白，拖延是一种很普遍也很正常的心理行为，不需要因为这个而感到挫败或沮丧，保持轻松的心态，对照上面三点找到适合自己的具体操作方法，摆脱经常拖延的困扰，绝对是个小case啦！
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