＃樊登读书·听书打卡 D17＃
阅读时间：2021.8.21
阅读书目：《学会吃饭》
本书作者：[美]珍·克里斯特勒
我见：
01、吃不下就勇敢的剩下，不用非得把它吃光，反而是更有可能帮助非洲的小朋友们吃上饭。因为这样我们不会越吃胃撑的越大，那就吃的更多，煮的更多。（这也是之前听这本书最记得最受益的地方，那以后儿子吃不下的，也就随他了，当然比较担心饿的多半是宝爸）
02、为什么白天节食，因为人只有在白天精力旺盛的时候有意志力，而深夜的意志力耗光了。
03、每个人每天要做200~300个跟往嘴里塞东西有关的决定。——让我想要自己奶奶的“名言警句”（因为在我看来她说的真的很概括性以至于我当年都没听懂）她说：人这一辈子，无非就是为了一条缝！当年我听到就问：奶奶，什么意思呢？奶奶回答：嘴巴就是这条缝，这每天忙上忙下，不多半都是为了填这条缝，往里塞东西吗？
04、这本书教会大家用正念吃饭，核心就是你要能够学会跟你的食物做朋友，像你吃东西时候的喜悦说“是”。所以食物带给我们自我关爱，自我滋养，慈悲心探索以及好奇心。用这样的方式来吃饭，培养我们内在的美食家，而不是我们内在的警察部队。（我们不负罪、不对抗）。
05、正面仪式的4个核心要素①学会静坐，提高感知力，打开内在的感知力；②了解你的意志力量；③拥抱而非对抗事物；④感受科学调节的影响。
06、什么是正面的场景呢？比如说你突然看到日落的那一刻觉得好美，找到这种感觉那就是正念。（昨天傍晚回家路上抬头就看到晚霞，也没停下来拍照，就想着回家后时间足够要上屋顶去看。）本来要翻一下以前晚霞的照片，照片有点多一时半会没找到，看到《龙猫》这个书，想起有一天下午花了1个多小时，和儿子讲完这本书，之前也看过这个电影，我知道那种感觉特别好，也心无杂念。
看这本书时正念之中，很享受。
07、正念可以培养，这是一种更深层次的链接。与之相对的是什么呢？如果你不在正念的状态，我们叫做游离不定和嘈杂，比如转身就找不到钥匙上哪了。
08、任何一种情况吃都是正常的，不压抑、不断培养感知力，对自己有爱、有宽容及体验，越吃越健康。
09、吃多少热量合适呢？每公斤体重25~40大卡。
10、什么（时候）是修禅？穿衣做饭。
11、运用正念停顿片刻，觉察，放松，让浮动的心智静下来，并找到自己的内在智慧。专注于当下，专注于正念的原因就是从各式各样的学术研究，以及历史上的典籍来看，这是我们人生的方向。我们的疗愈道路就在于我们能够活得更有觉知，能够体会，而不是盲目地前进，盲目地往嘴里塞东西。
我思：有时候智者就在身边，比如我的奶奶，在我见第03里提到：每个人每天要做200~300个跟往嘴里塞东西有关的决定。——让我想要自己奶奶的“名言警句”（因为在我看来她说的真的很概括性以至于我当年都没听懂）她说：人这一辈子，无非就是为了一条缝！当年我听到就问：奶奶，什么意思呢？奶奶回答：嘴巴就是这条缝，这每天忙上忙下，不多半都是为了填这条缝，往里塞东西吗？她做菜无非简单到：就是加点水和盐，再无其他的添加，但是这种大道至简的还来自于她的一个观点：少贪吃多悠闲（不要贪恋各种吃的而忙上忙下，有时候特别有客人来，有儿女回来，父母除了劳累一天，反而没有时间聊天、静下来谈心）。
学会吃饭里提到四颗葡萄干的吃法，我试了一下，还是难以做到的。虽然我目前对热量、对摄入量、应该吃什么和大体搭配都有一定的规则和控制，但是慢慢吃就很难做到。因为以前小学时忙于干农活吃的特别快，初中住校三年不马上跑去吃，很可能就被偷了就得饿一顿。高中就更是百米冲刺去为了吃的，大学里也是属于吃的快、多，哪怕结婚后也是两碗米饭，这一两年才稍微降一点。今年终于打算一定一定要把喊了多年的健身做起来，才真的去学习，去实践，但是以前哪怕做到2:1:1的比例，三餐尽可能自己做，蔬菜多吃。还是有个问题：就是匆匆吃完，没有去用正念去感受。——所以听完这本书的解读——告诉自己：慢下来。（我爸爸是属于吃的超快，而那你是慢慢吃，这么多年我们都学习爸爸，一起开玩笑说老妈吃的真慢→孩儿无知啦）
今天陪娃多一些，孩子玩泥土也终于玩的过瘾了，今天不到9点，听我讲书就睡着了。今天跑完4公里+跳绳+逛了一下健身APP才来写笔记，其实早上就听完这本书了，希望继续一定要实践+保持听书写笔记的习惯，加油。
一起观察中午、下午影子变化
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