生命在于运动，跑步在于坚持。
前几天，央视著名主持人李梓萌分享自己跑步心得的视频，赢得网友一片称赞。
她说，以前自己体能很差，上学跑800米，总是班里垫底的那一个。
步入四十岁后，她开始坚持跑步，这一跑就是很多年。
每周三四天，每次跑上五公里，一段时间之后，受益良多。
不仅瘦了十多斤，皮肤变好了，就连工作的状态也发生了改变。
十几分钟的长篇新闻稿，读起来气息稳定，铿锵有力，更加自信。
哲学家苏格拉底说：
身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。
好习惯终身受益，坏习惯深受其害。
中年以后，跑步和不跑步的人，过的是不一样的人生。
01 跑步，是健康的法宝
走到中年，健康是许多人必须要跨过的一道坎。
想要身体少生病，就要时时多运动。
对于这一点，白岩松的体会更加深刻。
他在自己的书《白说》里分享过这样一段经历。
曾经有一段时间，他觉得自己血压有点高，经常有头晕的感觉。
尤其是工作完之后，更是疲惫不堪。
到医院一检查，血压已经高到一个临界点。
医生说，这种情况，需要吃药去控制。
他问医生，是不是要一直吃下去。
得到肯定答复后，他思考了几秒钟说：
您先给我来两个月时间，我自己调整一下，如果不行，我再吃药。
回家之后，他调整了自己的生活方式，每天晚上快走一小时，后来发展成跑步。
一段时间后，再去体检，不仅血压控制住了，身体各项指标也在向好的方向转变。
从此以后，他把跑步的习惯一直坚持了下来。
每个月都要跑18~19天，每次六七公里。
现在50多岁的他，一点也不油腻，反而清瘦、健康，活力十足。
正应了古希腊那句名言：
如果你想强壮，跑步吧！如果你想美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
管理健康，就是管理人生。
跑步，是中年人最好的投资，当你开始爱上跑步，健康也会爱上你。
实践证明，科学适度的跑步，能使人精力充沛，增强免疫力。
机器不用会生锈，人不运动会生病。
健康是一切幸福的来源，跑步的人更能理解这个真谛。
02 跑步，是解忧的良药
网上有一个话题讨论：“你坚持最久的运动是什么？”
一位网友的回答引起很多人的共鸣：
我一直坚持跑步来摆脱焦虑、患得患失的情绪。
运动不能解决我人生中具体烦恼，却能让我更淡定的看待问题和人生。
走进中年，生活和工作的双重压力，难免让人容易情绪低落。
这个时候，不妨试着出去跑一圈。
让劳累的大脑暂时停止思考，清空所有烦恼，抹掉不必要的纠结。
享受一个人独处的时光，和自己对话。
在步履交替中，慢慢治疗自己的伤。
一场大汗淋漓之后，把烦恼抛在天边。
小米创始人雷军，曾在一次演讲中提到：
在创业初期，自己压力很大，整个人很焦虑。
面对这种状态，他找到一个最简单的方法来改变：跑步。
每次跑上五公里，跑到无人的地方，对着天空大喊：“我是最棒的！”
喊出来了，压抑的情绪也得到了释放。
跑完之后，满血复活，又开始在生活的荆棘里打怪升级。
雷军说：运动，能让我重新感受到内心的平静和温暖的力量，而且每向前一步，热爱和勇气就会多一分。
在奔跑的途中，给自己营造一个自由自在的场景。
换个场景，也换种心情。
当你听着音乐慢跑，踏着音乐的节奏向前，就像生活中的一切都充满了希望。
有人说：跑步产生的多巴胺仅次于恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。
只要跑起来，烦恼就追不上你。
03 跑步，让人变得更自律
人越自律越自由，如何养成自律的好习惯呢？
可以从做好一件事，并持久地坚持开始。
比如说跑步，它是锻炼自律的最佳方式。
著名作家刘震云的跑步生涯从15岁就开始了。
直到现在，几十年如一日，每天六点半起床跑步一个小时，唤醒沉睡的身体。
然后开始一天的写作、阅读，作息非常规律。
在跑步中，他还有了真切的感悟：
当你跑到痛苦、崩溃、想要放弃的时候，再坚持一下，成功往往就出现在这样的转折时刻。
刘震云在坚持跑步中，不仅获取饱满的精神，还有源源不断的生活和创作的动力，最终成就了今日的他。
跑步是一个让人从懒惰到勤奋的过程。
很多长期跑步的人会有这样的感觉，自己的生活习惯在悄然改变，以前懒散的状态没有了。
做事更有耐力，工作效率提升了。
这便是自律生活给予跑步者的最好回馈。
坚持跑步，不仅是健康和身材的分水岭，还有人生和心态的大不同。
中年以后，跑步和不跑步的人，一两天看不出差别。
但一年、两年之后，这个差距就是天壤之别。
唯有懂得自律的人，才能有条不紊地将一地鸡毛的生活理顺。
告别懒惰和拖延，轻松掌控自己的人生方向，变成自己喜欢的样子。
04 跑步，是最好的养生方式
村上春树说：我固然不是了不起的跑者，而是处在一个极为平凡的水准，然而这个问题根本不重要。
我超越了昨天的自己，哪怕一丁点儿，才更为重要。
跑步就像读书，短时期或许没有明显的回报，只要坚持下去，回报便是巨大的。
但是，如何科学地跑步，也是一门学问。
凡事过犹不及，掌握不好正确的跑步知识，往往会带来反效果。
《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：
1. 选择适合的跑鞋和场地
工欲善其事，必先利其器。
开始跑步之前，为自己挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋，是很有必要的。
只有跑起来舒服，才能更长久地坚持下去，爱上跑步。
场地最好也是软一点的有弹性的塑胶跑道。
不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒，还能保护自己。
2. 跑前要热身，跑后要拉伸
运动健身，也要注意安全，且不可使用蛮力。
跑前热身，做12~15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。
身体活动开，才能更好地进入运动状态。
跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。
3. 设定自己的跑步频率
古人说，成大事者，不着急。
跑步也是如此，不可操之过急，需要一个循序渐进的过程。
否则，身体没有锻炼，反而添了一身伤病，就得不偿失了。
跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。
一般，每周运动2.5~5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。
运动不是一朝一夕，而在于长期坚持。
4. 掌握正确的跑步姿势
方法用对，事半功倍。
跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。
身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；
脚后跟先着地，身体不要晃动；
双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。
掌握正确的姿势，避免跑伤身体。
5.合理规划跑步时间和周期
不同的时间段，有不同的功效和利弊。
晨跑可以使一天精神饱满，但也不要过早，晨跑前不要吃早餐。
午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。
夜间跑，减肥效果最佳，但要选择人多，光线充足的地方。
最好结伴而行，注意自身安全。
每周锻炼4天，休息3天，隔天锻炼一次。
生活有秩序，健康有保证。
生命在于运动，跑步在于坚持。
步入中年，人生半坡，更需要加强身体锻炼。
迈开双腿，卸掉生活给的镣铐；挥动双臂，感受生命原有卸掉生活给的镣铐；挥动双臂，感受生命原有的活力。
一跑解千愁，烦恼都忘掉，在跑步中找到失去的微笑，人生的节奏。
跑步的好处还有很多，只要你跑起来，你就会懂得。
今天，你有运动安排了吗？
不要说“下次一定”，动起来，每天都是元气满满，充满希望。
愿你在奔跑的路上遇到的都是风景，收获的都是喜悦，越跑越健康。
网友评论