1:今天下午2:30分在地铁上做自我催眠放松练。环境很嘈杂，我尝试用腹式呼吸3次让身体放松。接着给自己下指令数数字1至10，每数一个数字我都暗示自己放松，当我数到10时，我能感觉到眼皮像上了一层胶水一样睁不开。身体松软。周围的声音好像不存在了一样安静。我在心里默念21次：每天，每个方面，我都会越来越好。每念一次就用手指压一下扶手以指醒自己念够21次。最后给自己下解除催眠指令数数到3，每下一个指令自己的头脑都越来越清醒，结束后感到内心有喜悦感，走路平稳不东张西望，坐十几个小时的火车疲倦感都被满满的力量感取代。
2:腹式呼吸觉知练习：有意识的站着用腹部呼吸，感受吸气时腹部的凹，呼气时胸部的凸以及满满的一口气用力呼出的神清气爽，痛快
3:读一切都是最好的安排感想：真正能领悟到这9个字的真正意义我认为首先是亲自经历，体验到其中的酸甜苦辣，内心真正做到接纳事物的发生有些已无法改变，在此基础上看到无法改变的事物背后告诉自己应该承担什么责任？自己有什么样的收获和反思？有什么样的课题需要学习和磨炼？也就是看到事物背后积极的意义，借此让自己成长和开悟
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