吃出态度，边吃变瘦
21 只在餐桌上吃东西
一心一用。吃饭的时候只是专心吃饭。
边工作边吃，边看电视边吃，吃饭不过脑子，就容易不小心吃得比预想的多得多。有实验证明：在看电视时吃东西，他面前放一大包薯片。他会无意识的吃完；即使是他平时不爱吃的蔬果，他也很可能吃完而没有意识到自己的行为。
22 餐桌上放一束花
餐桌上放一束花，饭菜口味好几倍。赏心悦目，吃东西也会更有心情。
23 尽量共同进餐
容暴饮暴食的人，在和他人共同进餐时，常常会吃的没那么多，因为我们不愿意在众目睽睽之下胡吃海喝。在这种情况下，我们一般吃的更慢，因为还会聊天。共同进餐不单单只是为自己身体提供能量，还有家庭和社交仪式感在里面。很多食品广告都把场景设计在一个人在家看电视或出外驾车时，因为一个人单独无聊的时候，会吃得更多。
24 尽量下厨做饭
从食品商手里夺回饮食控制权，确保吃的是真正的食物，而不是高油盐高油脂的重口味食物，自己下厨做饭是最好的方法。下厨的人更有可能吃得健康。
25 培养对食物放松的态度
对食物不用过于担忧，看到上面的法则也不用表示太过焦虑。培养对食物放松的态度很重要。万事都有适度。
26 二八法则
偶尔放纵，常常自律。八分自律，感受到吃出健康带给我们的愉悦，享受两分放纵，另一种乐趣，调节生活。
27 花式吃火锅法
和朋友出外聚餐避免不了吃好吃的火锅。要减肥，又不能不吃火锅，有什么好方法折中呢？花式吃火锅法，不妨试试。把肉菜从火锅里夹出来后，摆放的像花一样，玩出乐趣，也避免吃的太快太烫。少用芝麻酱等高热量调料，可用醋、酱油等调料让火锅吃的更自然。
28 助推法则
控制那些我们环境中会促使我们去吃东西因素，创造更适合我们多吃健康食物的环境。我们没有必要试图让自己非得抵住诱惑，更好的选择是：我们只要安排一下自己的环境，从而使诱惑被降低到最低程度。比如，把健康零食如水果放在家里最明显的位置，看得见够得着的，而把之前买的薯片等零食锁在柜子里，或者送人，还收获一份友谊。
29 不要用食物应对情绪问题
我们总有经历焦虑、孤独、无聊和愤怒等情绪的时候，不要用食物来应对这些情绪问题。它们或许能让你短暂得到慰藉，暂时忘记痛苦，甚至在暴饮暴食中麻木自己，但食物不能解决问题。后面你还可能会因此而产生愧疚感，又破罐子破摔，恶性循环。找到解决情绪的其他方法，比如写出自己的情绪，冥想，找朋友聊，尽可能感受自己的情绪等。推荐一部电影《美食、祈祷、恋爱》，里面女主角用吃东西排解情绪的经历很形象。
30 每口饭多咀嚼几下，不知不觉瘦下来
边吃边瘦
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