酒鬼醉游第十周周报.png

先上图，这是酒鬼醉游自我量化的又一次尝试。
上周总的说来是调整恢复的一周，之前因为家里的一些事情，整个人的情绪和精力都处在低谷期，通过这一周的调整，逐渐开始恢复。

睡眠

睡眠时间比目标时间略多了一点，基本保持稳定。早起的习惯没有养成，但是发现了一个规律。就是自己通常只能连续早起两天，第三天总会睡过头，身体还没有适应，在自动的调节睡眠时间，使一周的总睡眠时间保持在52小时以上。

工作和生活

依然待在家里，工作时间和家庭时间去年同期相比比例倒置。凡事都有阴阳两面，即使是疫情这种看来完全负面的事情，也给了我们人生中难得的一段假期，难得的陪伴家人的时间。

行住坐卧

日常事务上面变化不大，洗漱时间有所上升，是因为上周开始尝试一种冷热水交替沐浴的锻炼方法，洗澡的时间变长了。交通时间因为没出差，比历史数据低很多。不具备参考性。

休闲娱乐

休闲娱乐时间依然居高不下，虽然上周已经算是比较自律的一周，但在家休息玩手机，看电视的时间还是很难降下来。整体的节奏比较慢，两项事务切换之间的休息时间通常会超过半小时，这是本周需要重点关注的项目。

精进头脑

书法练习恢复正轨，保持每天1小时左右。英语学习改变了方式，从之前的傻背单词记不住经常放弃，改为多邻国的互动游戏，以对话句子为主。阅读时间下降，主要在读一本书《巨人的工具》，这书里介绍了很多名人的饮食、锻炼、思考和学习方式，一边看一遍尝试。前文提到的冷热水浴的锻炼方法就是和冰人霍夫曼学习的，低温可以提升人体的免疫力，促进脂肪消耗和改善情绪，亲测有效。
写作练习还是很被动，都是在周更群的打卡压力下写的，没有做到每天练习，语音极速写作的习惯也没有养成，在考虑是否需要报名剑飞老师的课程。
冥想练习的时间有提升，更换了引导音乐，并且找到了更合适的练习时间和地点。在书房的窗户旁边地板上平时晒字的地方铺了一块垫子，每天中午书法练习之后，阳光正好照在垫子上，打坐很容易入定。

腿部柔软程度也有改善，从散盘进阶到单盘，从道家静坐中学习了单手握固的手势对静心很有帮助。
其他学习上花的时间不够，但是学到了用anki和幕布结合做笔记，非常有效，看完的书马上内化转为长期记忆，不再边看边忘。

体验突破

晨间日记习惯保持的很好，每天都会写。人脉关系上没有重大事件，每天就在家宅着，也不想和人联系。

勇猛体魄

在周末恢复运动习惯，从头开始莱美搏击课程表。中断了一周左右，再次感受到浑身酸痛的感觉，但是瀑布一般的汗水和激烈的音乐还是很爽，对这几周以来沉闷低迷的心情是一种发泄。

下周重点

提升学习时间，书法课程、信息管理课程、武术课程都要兼顾。