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脂肪的燃烧

脂肪的燃烧

作者: Jaosn_y | 来源:发表于2018-03-03 11:21 被阅读0次
    脂肪的燃烧

    年过完了哈,也长肉了!!!

    关于减肥,太多人想瘦,没有坚持!

    那么如何有效果,看到效果后,你会更加容易坚持!

    第一,你要减肥,首先需要知道脂肪在我们身体的作用和如何燃烧。

    脂肪在我们身体的作用是给我们提供低强度的耐力运动的能量,那么有一种说法是你至少运动30分钟,30分钟后脂肪才开始燃烧,所以我们每次运动要超过30分钟。

    这种说法是错误的!

    当我们在走路也好,慢跑也好,都是脂肪在给我们的身体提供燃料,只是我们运动的时间长短决定了脂肪的燃烧速度,脂肪是通过脂肪酸氧化来分解的,脂肪酸氧在线粒体内供氧充分的条件下达到分解,然后给我们提供能量。

    听到这里你觉得走路也可以减脂,那就多走,当然是脂肪,但是单位时间内的消耗太少,所以还是建议用慢跑或者单车,游泳的有氧方运动来减脂!

    第二点:训练

    我们的训练有锻炼时间,强度,频率来到达训练效果。

    锻炼的频率是指你每周和每个月锻炼的频率,时间是你每次锻炼的时间,强度是你的跑步速度。

    由于训练我们每个人的基因结构的不同,所以锻炼需要和自己的锻炼强度,持续时间,运动的频率做记录,不要和比你成绩好很多的人比较!盲目的锻炼会适得其反!

    这里提到一个词  超代偿

    当我们每次锻炼时间提升后需要休息,以便更好的达到训练效果,假如你每次都是5km,那么你跑到6km的时间,你的身体会告诉大脑,亲爱的大脑,给我点时间,让我适应一下。适应的时间是24小时或者更久,肌肉恢复,肌腱,关节,软骨,骨骼。

    这是一个过程,那么总的来说是训练,恢复,再生,提高。下一次锻炼你又可以提升自己的成绩。

    为了保证我们的关节健康,不出现关节炎类的症状,需要合理的安排休息。

    不休息会出现什么情况呢,训练状态差,身体还在恢复期,你会感觉肌肉乏力,状态不佳,锻炼后,你的身体被掏空。。身体素质变差,很多运动员为了取得好成绩,过度训练后,反而成绩下滑了。

    根据锻炼的情况合适休息,如果平时的运动量就特别大,你在休息的时候慢跑和底强度也是休息,那么平时强度不高的我们就可以完全休息,让我们的各个系统的到恢复!

    训练的延伸

    训练的过度训练后,还会出现肌肉紧张,双腿沉重,静态心率变快,这会导致蛋白质的消耗,身体的碳水化合物储备消耗到一定,身体需要营养来恢复,你需要蛋白质的补充来恢复。

    休息时间过长的影响

    休息时间超过两周,那么身体的运动能力会退化到没有提高运动前的运动水平,保持一定的运动频率,不会进步,但是两周也不会回到解放前!!!

    如果要更加厉害,你要减脂也好,提高运动表现能力也好,提高锻炼频率,持续时间,运动强度,然后休息,再生!从而达到训练目的!

    提高运动成绩的方法还有之一是间歇性的运动,会利用到各项消耗能量,人体的运动系统,从而得到复合型的提升!

    感谢你的阅读!

    希望你可以把理论知识实践起来!

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    心有境,跑无疆!

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