四种过激情绪。1,过分烦躁。2,过分生气。3,过分抑郁。4,过分内疚。过分内疚包括了过分承担责任，过分悔恨，过分自责。
情绪的ABC模式。A，指的是我们日常生活中遇到的人或事，这些人或者事，会刺激到我们。B，就是你对这个事件的看法。C，指你最后产生的感受和行为。前边四种行为就是C，当出现A时，我们可以改变B，从而改变C。叫做想法决定情绪。
三种病态思维模式，指恐怖化、应该化和合理化。作者提出用最优思维方式，来取代三种病态思维模式。
十个非理性想法，1,太过在乎别人的看法，害性被重要的人嫌弃。2,不能接受失败。3,人和事都应该朝我希望的方向发展，不然我受不了。4,认为任何事都有完美的解决方法，而且自己必须马上找到这个方法。5,如果我把某件事想得坏一点，那么当坏事真的发生时，一定会比预想中的好接受，到时候我就不会受打击了。6,害怕困难，逃避责任，千脆躲起来，装作没事。7对什么事都不认真，那我就没那么大压力了，轻松又开心。8,把责任推给过去的某段经历。9,把责任推给别人。10,正在发生的这件事，让仪心情不好，我根本没办法改变。
用四个步骤来改变这些想法。第一,确定你的感受。第二,找出感受背后的想法。第三,和错误的想法辨论。第四,用更好的想法，来取代原先的想法。简单点说，就是换个积极、客观的思考方式去看问题。
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