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《我的情绪为何总被他人左右》要点记录

《我的情绪为何总被他人左右》要点记录

作者: 之旻 | 来源:发表于2019-06-08 21:11 被阅读0次

        四种过激情绪。1,过分烦躁。2,过分生气。3,过分抑郁。4,过分内疚。过分内疚包括了过分承担责任,过分悔恨,过分自责。

        情绪的ABC模式。A,指的是我们日常生活中遇到的人或事,这些人或者事,会刺激到我们。B,就是你对这个事件的看法。C,指你最后产生的感受和行为。前边四种行为就是C,当出现A时,我们可以改变B,从而改变C。叫做想法决定情绪。

      三种病态思维模式,指恐怖化、应该化和合理化。作者提出用最优思维方式,来取代三种病态思维模式。

      十个非理性想法,1,太过在乎别人的看法,害性被重要的人嫌弃。2,不能接受失败。3,人和事都应该朝我希望的方向发展,不然我受不了。4,认为任何事都有完美的解决方法,而且自己必须马上找到这个方法。5,如果我把某件事想得坏一点,那么当坏事真的发生时,一定会比预想中的好接受,到时候我就不会受打击了。6,害怕困难,逃避责任,千脆躲起来,装作没事。7对什么事都不认真,那我就没那么大压力了,轻松又开心。8,把责任推给过去的某段经历。9,把责任推给别人。10,正在发生的这件事,让仪心情不好,我根本没办法改变。

        用四个步骤来改变这些想法。第一,确定你的感受。第二,找出感受背后的想法。第三,和错误的想法辨论。第四,用更好的想法,来取代原先的想法。简单点说,就是换个积极、客观的思考方式去看问题。

       

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