每日锻炼

1.每日步数11000步。完成1080步。

2.晚间锻炼。趁早减脂锻炼10分钟。上腹锻炼一组。

3.睡前冥想，五分钟。

今日饮食

1.早餐，燕麦片50g，牛奶250ml，鸡蛋一个。

2.午餐，炒腊肉，炒韭菜，蘑菇炒肉，煎鱼块。

3.晚餐，紫菜汤，西兰花，炒腊肉。

自我提升

1. 看书《精进》30分钟。

2.咨询师考试复习，1小时。