1.腘绳肌分为：半腱肌，半膜肌，股二头肌。
第四腘绳肌指的是股二头肌的短头，再加大收肌。
2.康复点，就是按住这个肌肉可以缓解症状，它可以和激痛点重复，也可以不和激痛点重复。
3.运动点，比如半腱半膜肌和股二头肌都有屈膝的功能，但它往往是从一个点收。肌肉在执行运动时，首先是从一两个点收的，这个小区域是首先收缩的。只要我们合理的刺激这个区域，就能得到训练中很好的效果，哪怕你在帮对方辅助。
4.在运动中，我们用力的方式，角度都会对肌肉产生不同的感觉。
5.股二头肌的短头如何启动 胫骨的外旋位，脚呈外八字，在这种状态下慢慢来启动股二头肌的短头，长头，半腱半膜肌都有可能一起被启动。
6.触摸大收肌：首先确定坐骨结节，再触摸大收肌的肌腱，就可以触摸到大收肌了。
7.适当的调整关节角度可以对肌肉产生一些更好的牵拉。
8.不同的角度产生不同的效果。髋和膝都可以采取同一个动作在不同的角度去做。根据人的具体情况，找到他适合的角度，这就完全完成了个体化治疗的真正概念。并不是一个动作所有人都去做。
9.外侧腘绳肌是指股二头肌的短头和长头，还有大收肌。
10.后侧螺旋线，从胫骨前肌开始，往下走，到脚底，转弯到了腓骨长肌，沿着股二头肌走，到达坐骨结节，再到达骶结节韧带，到达对侧的竖脊肌。
11.螺旋线和后表线区别
如果沿着同侧的竖脊肌和腘绳肌推，那就是做的后表线；如果沿着右侧的竖脊肌和左侧的腘绳肌推，就是做的螺旋线。
螺旋线和后表线的区别就是在于交叉与不交叉。
瑜伽动作中的虎式就是锻炼的螺旋线。
12.螺旋线和前表线给我们建立了腹部和肩颈部的形态学依据。
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