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幸福玩家八月运动打卡总结

幸福玩家八月运动打卡总结

作者: Justin刘勇慧 | 来源:发表于2017-08-30 22:00 被阅读0次

回顾了8月份运动打卡,自己的总结有三件事:

1,学习到新的运动技能。

2,向更多人传授了咏春拳。

3,反思改进:囚徒健身,不能冒进。

1,学习到新的运动技能。

很高兴参加8月20日早上运动团线下活动,从宁可教练那里学习了跑步前的热身方式,跑步中的正确跑步姿势,跑步后的拉伸方式。自己在后面几次跑步时,也能够提醒自己,不断实践。比如热身时的高频率小步跑,同时双手不同频率的上下移动,可以提高手脚的协调性。看到别人跑步时,第一眼就去看对方手臂有没有成90度钟摆式摆动,有没有左右摆动浪费能量。结束后的大腿前侧拉伸,也采取了右手拉左脚踝,更加容易保证膝盖垂直向下。运动团的线下活动,验证了一群人不光可以跑得更远,还能跑得更高效,更健康!

酸爽的拉伸

在这里还要谢谢组织者Kevin,为了照顾到更多小伙伴让宁可拍到视频,反方向跑过来找小伙伴,自己都没有正常刷世纪公园一圈。谢谢宁可教练,跑前示范热身,中间拍摄视频,跑后演示拉伸,认真负责的照顾好我们运动团的小伙伴后,再赶去下一个会场。真的是牺牲了自己的宝贵时间,成就了他人的美好体验!!

有激情

2,向更多人传授了咏春拳。

这个月收了两个小徒弟,周末早上7点半开始练拳。小孩子懒觉肯定是睡不成了,而且前面一天晚上还要早睡。学拳先学抱拳礼,五湖四海皆兄弟,兄弟之间多包容,控制武力讲道理。强身健体,保护自己,一招一式,有模有样。喂招接招,控制力度和速度,点到为止,不伤他人。孩子妈妈告诉我,五岁时就在找合适的咏春师父,希望孩子学习咏春拳,更加收敛,不张扬。而且告诉孩子,以后要经常练习咏春拳,让咏春成为生活中的一部分。就这一句话当场就触动到我了,教拳的影响是有多大多深远呀!作为师父,言传身教,更加需要以身作则了!

练拳要从娃娃抓起

3,反思改进:囚徒健身,不能冒进。

考虑到咏春更多的是有氧运动,所以通过囚徒健身,自重训练,可以随时随地,加入力量训练,辅助提高实战的威力。为了8月20日的咏春拳+囚徒健身体验课,我又把囚徒健身的书籍重新翻看了一遍,选取一些演示的动作。结果我犯了一个错误,自以为窄距俯卧撑能够做20个了,所以升级到一手撑住篮球的偏重俯卧撑。虽然能够勉强做到一组左右各15个*3组,其实动作已经变形,不正常了。结果直接导致肩胛骨肌腱轻微受伤,不敢用大力。后来通过修养,不再疼痛。自己也老老实实回到上一阶段的窄距俯卧撑,增加降低的幅度,最低点停顿一下,逐步增加难度,把基础打打扎实,避免冒进,造成受伤,反而欲速而不达~

鸦式撑

接下来是幸福玩家,运动团8月集体打卡记录汇总。大家可以重点看一下每个人选择的运动项目,很有意思。

我发现宏喜每天晨练和晚练的内容选择都有所不同,强度也不同。有氧运动跑步,结合力量训练,瑜伽拉伸。也会跑长距离10公里,21公里,没有受伤。不断自我反省,领悟,塑造身体和精神力量,改变人生。

选择什么运动内容?怎么运动(运动强度和频率)?和谁一起运动?Do What? How to do? With Whom? 这三个问题适用于很多事情。

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