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跑步中收获的一点体验

跑步中收获的一点体验

作者: 晨星大海 | 来源:发表于2018-11-02 17:27 被阅读28次

以我个人身体情况为案例:

女,40岁,气血双虚,一直在吃补品,效果不大。内脏脂肪超标,惧怕跑步,一跑起来气喘、毛孔奇痒,流涕不止。无其他重大疾病史。

截止至今跑步有三年,开始两年基本属于健走范畴,每天坚持1-2个小时的运动量,但体能进步的效果非常慢,所幸心态调整较好,慢慢坚持了下来。这个过程中也不断查阅相关资料,咨询健身教练,为什么跑步一提速,身体就会有强烈的不适反馈。得到讯息不尽相同,都是各自一家之言,没有充足说理。但是为了改善跑步气踹的现象,教练一致的建议是练习腹式呼吸。

我于是把关注点放到呼吸上来,这才明白呼吸对于人体,对于我这样体质人的重要意义。

1、深呼吸和浅呼吸。呼吸好比是人这架机器保持旺盛动力的驱动之一,生命的存在离不开呼吸,离不开摄入氧气排出二氧化碳的代谢过程,呼吸效率的高低直接影响了代谢效率。就我个人案例,我一直都是很浅的胸式呼吸法,由于长期未进行腹式呼吸锻炼,腹部与呼吸相关肌肉偏弱,人体内部细胞之间的供养就不充足,这也间接影响了心肺的功能,同时内脏器官的细胞氧气交换不充分,直接影响经络通畅及气血运行及器官的功能强健。深呼吸练习刺激了内脏呼吸肌的运动和强大,增加了身体对腹部压力的承受能力,这也是中医所说“气”的一种表现。

2、呼吸与气的关系。人体之气有先天和后天之别,先天之气与个体体质和遗传有关,而呼吸之气则是指后天的气。先天之气不足可以通过后天补强,这就是我们说运动也是一种升阳补气的养生方式。因为运动需要大量耗氧,这就需要人体呼吸机能配合提升效能。将人体的肺叶展开居然有足球场大小,普通人只用到肺活量的三分之一。肺活量是一次深呼深吸的肺部进出气体排量。气足之人,说话中气十足,嗓音洪亮,是生命能量旺盛的体征之一。

3、腹式呼吸的好处和用途。可以锻炼腹部深层呼吸肌,提高腹压,改善腹部五脏器官细胞的耗氧水平,进而改善人体基础代谢水平。腹式呼吸可以有效的调节人体焦虑情绪,舒缓压力,保持身体愉悦。现在流行的瑜伽调息、打坐等练习的基础理论都是来源于此。

4、跑步过程中出现的人体排毒现象。一个身体处于亚健康的人在跑步期初,身体会有一个很长时间的调整适应期,伴随着身体的调整适应会呈现排毒反映,这是人体机能的自我矫正机制在发挥作用。这个过程会让人感到比较沮丧,感觉说为什么越运动越难受,还不如趴着不动来得舒服。再一个生活习惯的改变,也会让人心理上产生出惯性的排斥反馈。比如我在调整期的排毒反馈就是流泪流涕,咳嗽加剧,毛孔奇痒,这个过程视不同人的承受度和适应期不同而不同。适时调整好心态,笃定的坚持跑下去,你会发现身体开始给你更加有力,越来越好的反馈信息。

5、新的开始。经历了漫长的适应期,我现在已经来到了新阶段,跑步配速已经达到正常女性的平均水平,每次连续跑5公里,身体微微发热流汗,之前的排毒反应都消失了,略略会有点疲惫,但心理感受是愉快。经过体测,这三年我的内脏脂肪率从最高九级下降到现在的五,下一步我计划制定新的小目标十公里,挑战下我身体的下一个体能关卡,争取把内脏脂肪率刷至2级。

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