如果你的心里感受到了一些难受的东西，无论它们是什么，请一定让它们在那个当下流淌出来。也许你会本能地屏蔽、忽略、抗拒心中的难受，因为你实在太难受了，但请你不要这样做，让这些难受的东西先流淌一会儿，让自己在难受中多呆一会儿。
这时候，你不一定要向他人倾诉、发泄，你可以说给自己听，你可以写成文字，你也可以用其他的方式表达，但无论如何，你一定要让这些难受的东西在那个当下被表达出来，以它们本来的样子表达出来——为什么一定要表达出来？为什么要以它们本来的样子？你也许会认为这样才能缓解心中的难受，但这其实只是次要的，真正重要的是，你需要表达才能让自己确认自己心里这些难受的东西，确认它们的发生，确认它们的存在，确认它们就是自己的。
事实上，无论你表达了什么，你的最终目的都不是为了让他人知道，不是为了说服他人，也不是为了得到他人的同情和帮助，而是为了让自己知道、让自己看到这些自己心里难受的东西，同时让自己确认这些东西——为什么？因为一个人内部的东西，不管是思考、想法、情绪、感受……只有当它们在外部被呈现出来后，这个人才能确认这些东西是确确实实发生的，是真真实实存在的。这可以是一句说出来的话，可以是一行写下来的文字，可以是一些物品上的痕迹，可以是任何让自己或看得见、或听得见、或摸得到、或找得着的东西，只要它们表达和见证了自己内在的感受。
是的，你把感受一说出来，你就在外部见证了自己内部的感受，因为你让原本是内部的感受转移到了外部、转移到了他人那里，你通过外部环境听到了它，从而你的潜意识便确认了它。书写也是同样的原理，因为你通过外部的文字确认了你内在的感受。在物品上做记号、做一些仪式性的事情也是如此，你通过外部的事实确认自己内部的事实。
事实上，一个人内部的东西总是需要表达、需要记录、需要仪式、需要白纸黑字，需要向外部呈现出来，而且要在那个当下呈现出来，只有这样，它们才能得到来自外部的、即时的证明，当事人的潜意识才能真正确认它们，哪怕再难受也只能这样——这就是为什么不要忽略和抗拒自己的难受。如果一些难受的东西被你忽略了，你没有用一些方式来表达它们，你认为自己会随着时间渐渐淡忘它们，可事实上，无论时间过了多长，你的潜意识都不会真正忘掉这些东西，因为它们一直没有在外部得到确认，你的内在还是会有一些说不出的难受。然而你不知道，你现在的难受与过去的某些难受有关，因为当时你实在是太难受了，你抗拒了它们，你没有以本来的样子表达它们、呈现它们，它们没有在外部得到真实的确认，从而一直残留于你的内在。可是，现在的你很难再确认它们了，因为外界早已物是人非，你要怎么才能确认过去的感受呢？
——还是表达。事实上，过去没有被表达的东西一直都在暗中表达，而你必须主动操作这个进程，毕竟它们还在你的内在，你需要将过去那些关于自己的记忆，那些未曾表达的想法、思考、情绪、感受……在今天再一次表达出来。是的，你要回到过去，然后继续前行。因为，一个人只有明白自己为何出发，才能一直走在属于自己的路上。
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