跑步膝关节总是最容易受伤的那一个，到底是这些跑步运动太激烈？还是我们的膝关节太娇气？
无伤跑到最后
其实膝关节受伤和运动之间并不是直接的因果关系，因为就算不做运动，日常生活中我们也在高频率地使用膝关节，如此一来，它受伤的机率自然就更高。
常见膝伤
尽管我们对膝关节的疼痛感并不陌生，也能说出几个伤病名称，但对背后的原因却知之甚少。其实，膝关节疼痛的常见诱因有以下三种：
1.肌肉导致的膝关节疼痛
膝关节周边的肌肉损伤可能会造成膝关节疼痛，包括臀小肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等。这些肌肉分布在我们的髋关节、大腿及小腿，甚至延伸至脚踝。
肌肉构成
在前面提到的各种肌肉中，股四头肌非常重要。就拿跑步来说，跑步时膝关节会承受来自地面的反作用力，要是股四头肌没有足够的力量，很可能会加速膝关节的磨损，提高受伤风险。因此，平常适当进行肌力训练、注意维持肌肉的柔软度和弹性是保护膝关节的有效方式。
值得一提的是，股四头肌比较事儿，内外侧肌力容易不平衡，大部分人都是股外侧肌较发达有力，股内侧肌比较薄弱。当内外侧肌肉不平衡时，会使髌骨偏离正常的活动路径，更容易被磨损，从而产生疼痛。所以，平日训练时也要特别注意内外侧肌力的平衡。
2.骨骼导致的膝关节疼痛
膝盖肌肉
介绍完肌肉类的膝关节疼痛，接下来小编来讲讲骨骼类。骨骼导致的膝关节疼主要分两种，第一种叫“髌骨股骨疼痛症候群”，不少跑者可能对这个名字比较陌生，其实它就是“跑步膝”的学名。除了跑步，上下楼梯、上下坡、蹲、久坐都可能引发跑步膝。
“跑步膝”的主要原因是髌骨与股骨接触面相互摩擦，造成软骨磨损，引发发炎反应与疼痛。如今，大多数上班族经常久坐，可能导致臀部与骨盆的肌肉肌力不足、腿部肌肉过度紧绷；当腿部肌肉过紧时，也可能会增加髌骨与股骨之间摩擦的机率。
在日常生活中，可以适时放松过于紧绷的肌肉，包括阔筋膜张肌、髂胫束、腘旁肌和腓肠肌等，再辅以训练较无力的臀部骨盆肌群及大腿内侧肌群，使得髌骨可以回到正确的轨迹，减少与股骨不必要的摩擦。
另一种骨骼导致的膝关节疼是“退行性骨关节病”，常见于中老年人。随着身体的老化，没办法再产生足够的胶质，维持健康的软骨结构，使得关节随着老化的过程越来越没有弹性，吸震能力随之降低，最终导致关节软骨磨损。“退行性骨关节病”的主要症状包含关节疼痛僵硬，严重的甚至会肿大和变形，在活动关节时，也会听到不正常的磨擦声响。
在退化初期，加强膝关节周围肌肉的肌力训练，饮食上增加富含胶质食物的摄取都可以减缓退化的发生；若是磨损已到了中后期，甚至因磨损造成严重的发炎，就需要遵从医嘱，通过药物减缓症状，甚至进行手术。
3.软骨与韧带导致的膝关节疼痛
平日里，膝关节常需要承受我们身体的重量，可谓“劳苦功高”。为了完成这一使命，多亏了膝关节里一个非常重要的软骨构造——半月板，它扮演着缓冲垫的角色，避免骨头间互相摩擦、进而产生损伤。
但是，半月板也有自己的软肋，它没有自我修复能力，也没有神经支配，因此就算损伤了，也无法第一时间以疼痛来提醒我们。半月板磨损后，膝关节内的缓冲功能就会降低，膝关节周围的韧带也可能受到连带影响，这时候就会有痛感了。
膝关节的主要韧带包括十字韧带和副韧带，十字韧带负责维持膝关节前后方向的稳定，副韧带维持膝关节横向运动的稳定。半月板磨损的人最容易产生损伤的是内侧副韧带，表现为走路或蹲下时，膝关节内侧疼痛。
要保护膝关节，除了进行正确且科学的运动训练，使用护具也是很好的防护措施，专业的护膝不仅能降低膝关节的受伤风险，也是保护受伤部位，避免二次伤害。
最后，小编再多讲一点。大家都知道林书豪受伤的事情吧？能让他整个赛季报销的伤病叫髌骨肌腱断裂
髌骨肌腱位于膝关节前方，是膝关节的稳定结构，连接着髌骨和胫骨，和股四头肌、股四头肌肌腱协同作用，帮助膝关节完成伸直和弯曲运动。一般情况下，厚且强韧的髌骨肌腱不容易出现断裂，所以大家最常听说的肌腱伤害应该是肌腱炎。不过，如果股四头肌在起跳、落地过程中急剧收缩，为髌骨肌腱带来巨大压力，后者就可能会发生断裂。
髌骨肌腱断裂的痛感非常强，断裂时会有声响，断裂后膝关节会出现肿胀，无法伸直，更无法承受身体重量。通常需要手术来缝合断裂的肌腱，术后有一套详细的康复计划，康复过程非常缓慢，短则半年，长则一年，运动员才有可能重返球场。
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