觉察日志

1、主题是什么？

对规则的厌恶。

2、事件是什么？

之前群规规定，觉察日志要写的深入，否则没有进步，没有觉察的意义。

3、即时反应是什么?

今天看到群里的日志，有的写的比较简单，被人评价为敷衍。我就想到按群规来说估计又不合格，又会被约谈。

4、此刻身体的感觉如何？

烦躁。

5、内在对话是什么?

若不是群规，我肯定选择自由书写。但是我不想被约谈，无奈还是按照觉察大纲来写。

6、内在感受是什么？

感觉自己被限制，非常不自由。群规有违觉察的初衷，根本上还是打着为你好的名义。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

对规则的厌恶和愤怒。对于被限制自由的对抗。对于道德绑架的深恶痛绝。妈妈经常打着为我们好的名义进行道德绑架。我在小时候完全没有自由。经常被要求不能做这个，不能做那个。小时候，我对男生女生的差别还没有概念，经常会跟小男孩一起玩。有时候放学后会去小男孩家里玩耍。妈妈知道后就说，以后不准去人家家里玩。我问为什么？妈妈说，你看人家家里收拾的那么干净，你去干什么，再搞的人家家里脏兮兮的。本来我对别人家的布置是充满欣赏和羡慕的。妈妈的一番话生生让我感到了卑微，感受到我比别人低一等。从此之后再也不去那个小男孩家里玩。后来更是不跟任何男孩玩耍。

8、发现自己有什么限制性信念？

我是不自由的。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

妈妈的言传身教对于小时候的我的确影响非常大。过了许多许多年，我才能够分清，哪些是妈妈的想法，哪些是我的想法。妈妈的三观不等同于我的，我可以独自做出叛断。

10、可调整的回应和选择是什么?

我可以选择自由书写觉察日志。按照觉察大纲写未必就写的一定很深入。不按照大纲写也不一定写的不深入。