令人兴奋又简单易学的方法，用枕头理疗颈椎方法演示——颈椎病的自我

令人兴奋又简单易学的方法，用枕头理疗颈椎方法演示

——颈椎病的自我治疗方法之用枕篇

　　上一篇中我们画出了健康的颈椎枕的设计图，也了解了新款舒益宝枕。现在向大家演示，如何使用舒益宝枕做颈椎理疗和睡眠。

　　用颈椎枕做理疗，主要是颈椎牵引、热敷、中药外敷、颈椎按摩。

　　按摩用揉捏颈椎按摩器，通过揉开紧张的颈肩肌肉，放松颈肩部。因为揉捏按摩电机太大，放不进睡眠用的枕头里，所以是单独的一个。我曾做过振动式颈椎按摩枕，由于振动器放进枕头后，振动力度小，按摩效果不好，之后就不再做了。按摩用揉捏颈椎按摩枕效果好。

　　颈椎牵引理疗是常用的颈椎曲度变直恢复方法。用颈椎枕做牵引，是通过加高颈部高度或者降低头部高度，增加头颈之间的落差，保持仰躺姿势来牵引拉伸颈椎。颈椎病如何自我治疗，这是主要的方法。舒益宝枕的牵引颈椎效果好，可以做静态牵引和动态牵引。

　　静态牵引是增加头颈区域落差，仰躺不动，每次躺15分钟，一天可以这样牵引多次。对颈椎变直或者颈椎反弓的情况效果很好。

　　增加头颈区落差有下面四种方法，选一两种就可以。

　　1、颈部位置放竹筒加高加硬，弧形牵引颈椎。如果觉得直接用竹筒太硬，可以加上毛巾垫。

2、将头枕包拿出，头部悬空，也可以增加落差。

3、向气囊充气，调高颈部，增加落差。

4、在底部加上加高垫，垫高颈部。

　　动态牵引是指上下运动式牵引颈椎，依靠气囊充气让颈部上抬牵拉颈椎，放气则下降放松颈椎，如此循环，每次10分钟就可以。

　　有颈椎病的人，用热毛巾敷颈部会非常舒服，如果颈椎病疼痛发作时，热敷可以缓解疼痛。也人有用粗盐包或中药包加热后敷颈部。热敷可以促进颈椎组织的修复，防止颈部受寒冷让颈椎疼痛发作，尤其是老年人颈椎病，老年人更容易颈部受风寒。很多人问怎样缓解颈椎疼痛，用颈部热敷的方法就很有效。

　　用舒益宝枕的加热功能做颈部热敷，既有效又方便。控制器使用简单，即使老年人也一看就会用，可以调温和定时，用12V的安全低压（人体安全电压是37V，12V远低于37V，可以放心用）。

　　高温热敷时，打开加热，温度设定60度，升温后仰躺，一般高温热敷15分钟到半小时，每天可以热敷多次。温度可以按需要调节高低。

睡眠时的使用方法

　　睡眠时，颈部高度要适合，太高的话整晚睡眠会很累，颈部太低对颈椎的支撑不够。医生一般会建议颈部高度是自己的一拳高度。拳头大小因人而异，所以高低可以适当调节下。头部比颈部低3-4cm左右。具体可以按个人感受来调整。把睡眠枕头的高度调到适合自己的高低，是很好的预防颈椎病的方法。

　　侧躺区高度是与肩膀宽度和头的大小有关，每个人体型不同因人而异，大致是一拳加两指到两拳之间，可以让颈椎保持平直状态。有些人肩膀特别宽，就可以把侧睡区加高。肩膀如果很窄的人可以适当调低侧躺区。

　　在睡眠时如果要用颈部加热，温度调节在40度左右，可以长时间用，保持颈部的温暖，不会烫。

　　有些人用枕头有一些特殊的习惯，舒益宝枕经过调整，都可以满足这些特殊的要求。

　　对于睡觉习惯不用枕头的人或用超低枕头的人，可以调低颈部的高度，或者颈部直接垫竹筒毛巾垫子，头枕区也调低或者不用头枕包。侧躺区按肩宽调节到适合高度。这样中间仰躺时可以符合睡眠习惯，侧躺时可以让颈椎平直，保持颈椎健康。

　　喜欢颈部软一些的人：可以把颈枕包换为软的乳胶枕包，就会软很多。

　　喜欢颈部硬一些的人：可以颈部垫上竹筒和毛巾垫，或者通过充气让颈部变硬。

　　了解了用舒益宝枕做颈椎理疗和健康睡眠的方法后，我在下一篇会向大家展示，如何将养生中药材和舒益宝枕相结合，做成既能用药材调理做睡眠养生，又可以让颈椎健康的中药养生舒益宝枕。