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颈椎病的自我理疗和锻炼方法

颈椎病的自我理疗和锻炼方法

作者: 菠菜哒 | 来源:发表于2016-11-02 09:57 被阅读0次

    今年,打算彻底告别颈椎病.我知道这不是个简单的过程,但我已经开始了.下面把心得和大家分享.和大家一起努力吧.

    我们的生活也许太不仔细了,当肩膀酸的时候,就做做阔胸运动,当脖子扭的时候,就做做米字运动.直到有一天,我们颈椎痛的头昏,脖子僵硬,抬不起手臂.四肢发麻.站着不是,坐着腰酸背痛.躺着也浑身不舒服的时候才考虑去看医生,那时候医生给你的答案,我想只有几个:颈椎病,腰椎间盘突出,或是 肩颈综合症,腰肌劳损等等…但医生也会说,除非万不得以,这个毛病除了手术,没有别的方法治疗,(因为颈椎病分很多种,那种特严重,至人残废的,必须要手术的)于是酸痛一直伴随着你,你去做针灸,推拿,按摩,好象只有缓解,但没有效果..脖子左右不是,摇个头就能听见声音.

    求医过程,艰辛而又无奈.(省略…)

    这个世界不是没有好医生,但也要你遇得到.

    下面介绍我在治疗过程中的几点发现,和总结,其中大部分是自我理疗,我的医生告诉我,最好的良药是你自己.你要不懈的锻炼.才会得到成功,否则,不要等到2脚麻木,走不动路了才来找医生!

    1. 早上. 早上起来不要学时髦,喝什么八杯水.因为那是伪科学,水是阴寒之物,人一早醒来,阳气上升.如果一杯冷水下肚,就等于剿灭了自己体能的阳气. 起床后,先上厕所,然后刷牙.等精神缓过来,可以适当喝2,3小口温水.(别考虑什么水果汁了.那是早饭后的事情) 早上起来,喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐),牛奶不在考虑范围之内.不喝水的原因,现在我们太多的人,喝水过多,其实颈和胸的疼痛,也有部分是局部水肿造成(这个是医生介绍得来的知识).我们要适当的时候,喝好水,而不是乱喝水.

    2. 颈椎锻炼前的预热运动.

    a. 双脚分开,与肩平行. 身体慢慢下蹲,蹲下去,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个.(你会发现,你的大腿,是多么的无力.)

    b. 双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面.这个是拉筋运动.一开始要慢,然后慢慢站起来.从5个开始.以后增加到30个(有的人觉得这个很容易的,这个对腰椎有好处.说实话,颈椎不好的人,基本腰椎也未必好到哪里去,这个你未必知道,在这里提前告诉大家.).做这个运动,会发现很累.全身都累.但适应了就好了.

    c. 双脚与肩平行分开.双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下,这个就是大家常练的十字运动..此运动每天最好30个以上.此运动,对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼.也能舒缓紧张情绪.(办公室里坐在那里也能做)

    d. 双脚打开,比肩膀宽点.然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来.从5个开始.以后慢慢增加.

    3. 预热结束,开始锻炼颈椎.

    a. 低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位.30个.

    b. 头部后仰,然后慢慢回复.30个

    c. 头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止.(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)

    d. 头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止.(同上)

    (以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以.)强调一下,要慢.

    e.平躺在床上.(不要枕头) ,肩膀不能抬.脖子慢慢抬起,(慢,就是在控制肌肉),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下).然后再慢慢放下.(这个是最最难的动作,几乎有颈椎病的人头10天做不了一个,本人只能做3个,目前每天此动作30下.

    f. 平躺在床上,把脖子和头伸在床外头.你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的.重复e的动作.基本有颈椎病的人,一个也做不了.因为你的颈部肌肉根本没有力气嘛.不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的.

    g.做耸肩运动,每天20下起.

    h.按摩 后溪 穴. 或是 用2个拳头自己对敲.可以缓解颈椎痛和腰痛.

    i.多按摩手指头.

    j.垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处.

    4.注意事项:

    (1),不要做什么米字运动,和乱扭脖子.你得颈椎病已经说明你脖子和肩膀的肌肉经络的气血不好了,甚至有错位了,如果你乱扭,只会更加厉害.

    (2),出门脖子要防风.

    (3),空调间里多加件衣服.

    (4),少吃冷,寒的东西.

    (5),适当学游泳.减轻体重对骨骼的压力.

    (6),不要学公园阿姨,扭什么腰,容易伤.

    (7),睡前热水泡脚.

    (8),适当补钙.建议从饮食中获得.

    (9),多吃牛筋.米饭

    (10),注意休息,贵在坚持.

    (11),不在床上看电视,看书,不靠在沙发上看电视看书,坐要端正.

    写的匆忙,我想尽量仔细告诉大家.这是我的总结,也是从好的医生那里得到的经验,最早以前我去做过针灸,还是主任医生,她告诉我,我脖子后面的气血很不好,针都扎不进去.但,她说,她也治疗不好,因为她老公也有颈椎病,针灸只能缓解一时疼痛,拔火罐,只能拔一时的寒气. (我怀疑她是什么当上主任医生的,呵呵)

    后来遇见了其他医生...

    对了,还有一条忘记写了:

    如果你正好 住在学校旁边,建议你 去吊单杠...很有效果的.

    细想起来,还有很多没有写,补充进来:

    长期看电脑的,伏案写字的,或是开车的,你有颈椎疼痛,你有没有发现,你的下肢可能比较粗 ,而上肢比较 细..(不是每个人).并且,如果让你走长时间的路,你会膝盖疼痛有木有呢?(年纪大点的人,可能更厉害)

    打羽毛球 确实不错.篮球运动.放风筝都是很好的选择.

    但任何锻炼的前提,我给大家一点建议.

    就是一定要 "预热".把身体先放松开来,才能不在锻炼的时候扭到.

    预热的第一步,就是我上面写的.

    由于最近我自己没什么时间,锻炼就更不用说了,完全顾不上,运动也只是在稍有空的时候做下.

    现在最只要的保养就是用艾灸贴,比我预计的效果要好,也能缓解和改善状况。给我节省了很多时间,如果没有时间做运动的朋友,我推荐这个艾灸贴也是一个不错的选择。

    不知道还有什么,现在实在想不起来了,等以后想起来再续写吧  

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