柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
情绪不是你生活的全部，但它却能左右你全部的生活。今天，你的情绪还好吗？
当我们被情绪困扰的时候，我们整个人往往会呈现出一种慌乱的感觉，比如你刷朋友圈看到之前的大学同学现在发展都很好，自己却好像一事无成，感觉很挫败很难受，焦虑的睡不着觉。可能好一段时间，你心里都感觉像是被一块大石头压着，做什么都不开心。时间再长一点，可能还会怀疑自己得了抑郁症。
其实很多时候，你的问题没那么严重，但因为你理不清自己的情绪，所以会在迷茫中放大自己的痛苦，继而把情况想象的很可怕。就像你头疼，在没有确诊之前，只是上网查询自己的症状，就怀疑自己可能是中风前兆或者脑子里长了一个恶性肿瘤。但事实上，你头疼可能只是你最近休息不好，睡眠不足，也可能是其他的问题不大的小毛病。
同样的，心理问题也是如此，最近情绪不稳定，或者负面情绪比较多，不一定是抑郁症，可能是你最近遇到了什么烦恼。烦恼一旦解决，情绪也许就恢复了，如果是这样情况那就不是抑郁症。
所以察觉到自己不开心了，我建议大家先不要贸然地去给自己下判断，而应该去描述、表达自己的情绪。尤其是自己产生莫名的情绪时，更要理清楚，这样才不容易反复被情绪操控，成为一个情绪不稳定的人。
下面，柠檬介绍几种方法，让你在一个人的时候，可以自己给自己做个情绪分析。
第一，用记录法去觉察自己的情绪。
每种情绪都有对应的行为反应，比如你的情绪是高兴的，那你的行为可能是手舞足蹈、喜笑颜开；如果你现在很害怕，那你的行为就是手足无措、坐立难安。试着用不同的词汇来更深入详细地描述自己的情绪状况，并使用这样的句式来表达——“我觉得自己现在的情绪是什么，它是因为什么而产生的”。将这些描述记录下来，找到自己情绪产生的原因，分析总结哪些情绪是正面的，哪些情绪是负面的，以及自己随着情绪产生的表现哪些是积极的，哪些是消极的，深入地去觉察反思自己的情绪。
第二，用情绪ABC理论法来化解情绪。
你可以使用情绪ABC理论来理清自己情绪产生的根源。比如“同事看到你却没有和你打招呼”这个事情是A，“你觉得很生气”是C，看似是A这个事件让你产生了情绪，其实是“你觉得他不打招呼是不喜欢你或者不尊重你的表现”，这种认知B才是引起你情绪的根源。那对应的，如果你改变了认知B，那就可以改变你的情绪反应C。比如你可以换个角度去想“他没跟我打招呼也许是他很匆忙没注意，或者他就没有打招呼这种习惯”，这样想了之后你的委屈和愤怒自然会被化解。
第三，用倾诉法来宣泄转移情绪。
当你觉得很压抑的时候，也可以向身边的人倾诉，这就是让你的情绪流动起来，这也是将情绪转移出去的一个好方法。除此之外，你也可以通过运动的方式来宣泄情绪，还可以给自己培养一个兴趣爱好，当负面情绪产生时，就去做自己喜欢的事情来转移注意力。但是宣泄转移情绪需要注意三个原则：1不伤害自己、2不伤害他人、3不伤害其他生命。
如果这些方法你都试过了，觉得还是无法控制自己的情绪，这时候你可能需要专业心理咨询师的帮助了。
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