宏妈分享早餐之二沙拉篇2017/11-13--11-19

一份完美的沙拉需要健康的搭配和丰富的配色，现在就给大家分享一个“完美沙拉公式”。

1、选择一个基础菜打底

洋白菜，紫叶生菜，紫甘蓝等等。

2：一份额外的绿色

牛油果，黄瓜，西兰花，豆苗等等。

3：增添上颜色

胡萝卜，彩椒，紫洋葱，圣女果，水果等。

4：添上点脆片、坚果，蔬果干

麦片，核桃，杏仁，瓜子，等。

5：更多的营养

玉米粒，奶酪，葡萄干，蔓越莓干等。

6：蛋白质

豆类，烤（煎，煮）鸡肉，三文鱼，虾，火腿片，鯷鱼。

7：调味

可直接用沙拉酱，橄榄油，果醋，盐，黑胡椒等。

最后找个漂亮白底的盘子排列好或者全部搅拌混合，拍照，开吃！

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星期一：每日早餐--薏米赤豆汤，馅饼，水果--苹果

沙拉（玉米，胡萝卜，西兰花，洋葱，火腿）

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星期二：每日早餐---黄芪藜麦桂圆粥，火腿摊蛋，白灼洋葵

沙拉 （牛油果，火腿，西红柿，白芝麻）

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星期三：每日早餐--牛肉羹，芹菜鸡蛋饼，干煎土豆鱼饺，银耳莲子花生红枣，水果--柚子 ，每日坚果

          沙拉（黄瓜、番茄、鸡肉，白煮蛋）

图片发自简书Ap

星期四：每日早餐-铜锣烧，鹌鹑蛋花生汤，芒果酸奶，猕猴桃奶昔，

水果--石榴

沙拉（玉米，黄瓜，紫包菜，坚果，火腿）

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星期五：每日早餐--胡萝卜奶昔，玉米，紫地瓜，杂粮馒头，水果--猕猴桃，石榴汁

沙拉（鸡肉，紫甘蓝，胡萝卜，玉米，牛油果）

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星期六：每日早餐-土豆丝盖饭，鸡汤，草莓蛋白质粉，地瓜粥，拌海草，肉松，水果--山楂糕

沙拉（毛豆，玉米，西兰花，虾仁）

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星期天：每日早餐--培根披萨（培根，紫甘蓝，西兰花，紫洋葱，番茄，）银耳汤（莲子，芸豆， 百合红枣）

沙拉（紫甘蓝，淮山，白煮蛋，牛油果，玉米片）

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