文/林竹思雨

上大学时女生都爱美，也不知道谁说的，好女不过百，同寝的室友们都以这个为金标准，来实施着自己的减肥计划。我那时试过三天苹果减肥法，大概就是每天三餐时只吃一个苹果，饿了就填水充饥。坚持到第3天，腿都发软，走起路来摇摇晃晃。那感觉比醉酒也强不到哪里。那次我减掉了5斤。

于那会儿不同的，那次为美，这次是为的是健康。我又要开始了痛苦的减肥之旅了。

当我身材还算标致的前两年，每次和妈妈聊天都被她说：“你太瘦了，想要宝宝首先土壤得肥沃吧，土壤肥沃你就得多吃”，“你不要在减肥了啊，现在不是减肥的时候。”也不知道那时候着了什么魔，我竟然把妈妈心疼女儿的话信以为真。

两年过去了，我亲眼看着体重一点点从106...108...112...120...126...一路飙涨到134斤。郁闷的是肚皮始终未见动静，腰上的泳圈倒是一层套一层。更让我苦恼的，竟被查出了疑似多囊卵巢综合症。

这个病你不熟悉，那你一定听说过天王嫂昆凌得过的一种会多毛、会长痘，让她历经艰难才怀上二胎的就是这种病。

网上众多的帖子都建议病友们要多运动，减肥后可能会不药而愈的。这对我还是充满了吸引力的，结婚多年是多么盼望那个躲起来的小家伙啊。每每看到这家那家抱上孙子生了娃的，都会让我沮丧好一阵。

不争气的手机，屏幕总显示2000步——我一天的运动量了。没有长劲儿的家伙，想要迈开腿并坚持运动，没有循序渐进的过程恐怕坚持不来。我抱着必须减掉20斤的目标，开始搜寻比较着各种减肥法，誓要找出最适合我的无痛减肥法。

像哥本哈根减肥法通过调整饮食平衡来达到减肥的目的，但看到列出的各种食材，我就知道了这外国人定的食谱，果然还只是适合外国人，大清早的搞事情，喝啥子咖啡呀，胃都不要不要了。

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哥本哈根减肥餐

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再有同事使用的康宝莱代餐减肥法，88天瘦了55斤，活生生把自己瘦成了一道闪电。好是好，但是不巧我的职业病犯了。检验做多了，这种入口的东西还是让我有顾虑的。

同事瘦身前后对比

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苹果减肥法那种饿出来的抓心挠肝，我是不想再去尝试了。于是，我制定出了一套适合自己的减肥法。在这里可以继续一日三餐，只需忍受轻微的饥饿感，以及没有了跑步引起的脑仁疼的轻微多了的运动。你是否也动心了呢？

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不需要吃药、不需要节食、轻运动的小雨减肥法。

1、早起伸展瑜伽。20分钟的伸展瑜伽热身，就能让我一天身体不紧绷。腰也不疼了，腿也不麻了，神清气爽。还可以对每晚走步引起的酸痛起缓解作用。

瑜伽热身

2、每日三餐减少碳水化合物（大米、白面等细粮）摄入。我平时早午餐都在单位食堂解决，好处是省去了做饭的麻烦，坏处是食堂做啥就得吃啥。一般早餐只吃凉拌小菜、鸡蛋和米汤；午餐只就菜喝汤。晚餐回家啃啃玉米，或是吃着青菜就着半碗粥。除了三餐外可以少量吃些水果，其他时间全都把嘴管起来。

4、中午爬山去。午餐后不累就去爬山去，累了就隔天爬。约上一二好友，享受难得的休闲时光吧。

午后爬山

5、晚餐休息半小时后，遛弯1小时。好好享受饭后半小时的休闲时光。然后，我会去跑步机上消耗这一天吃下去的热量。最最重要的是一定要做好膝盖的保护工作。喜欢音乐的可以听听音乐，喜欢看片的可以看看平时想看的片。我就是一边跑步一边追着《白夜追凶》的，很享受这遛弯的1小时。

跑步机速度为： 10分钟3.5热身

                      40分钟5.5的拉锯

                      10分钟3.5热身

享受每晚甩脂时光

6、垫上运动必不可少。垫上运动可以拉伸筋骨，放松身体。像卷腹一类的运动，都是具有很好的瘦身效果的。因为天天走步的这一小时让我疲倦，因此我做垫上时找了各种理由，只是隔天做。

卷腹 高抬腿 平板支撑

通过了坚持以上6点，13天我瘦了8斤。现在体重维持在63公斤。没有了吃药的后遗症，也告别了节食的痛苦，我还会继续坚持，像着目标瘦20斤前进。