1.晨起时刻—7:30~8:30
夜间人体活动量减少，新陈代谢的速率也处于低迷状态，如果早上起床后适当运动不仅可以使新陈代谢恢复到较高的水平，还可以最大程度地促进脂肪燃烧，从而有助于减肥。
那么，早上做什么运动减肥最快？
①踏步促代谢
双脚并拢站直，左右脚掌内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下压，胸廓打开，两肩放松，手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步，膝盖随之弯曲，大腿抬至与腰同高的位置，小腿与大腿成90度，两臂屈肘摆动起来，活化全身的新陈代谢。
②俯身促燃脂
两腿张开站立，左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍，骨盆立起来，上身往上拉伸，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下压，令胸廓自然打开，双臂下垂，两手轻轻贴近，这样的姿势保持15秒，重复5次，全身拉伸起来。
但切记，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，运动后需摄入足够的热量，而一杯燕麦或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求。
2.午餐前半小时—11:30~12:00
结束了一段忙碌的工作，临近午餐，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶， 既解渴又能保持更长时间的饱腹感，如果感觉很饿， 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，不仅因为它们比较利于消化，最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。
3.午休时间—12:00~13:00
很多人会觉得吃完午饭就进行午睡会容易堆积赘肉。其实，午睡不仅不会助长脂肪，还可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量，更有助于维持身体正常的新陈代谢，加快脂肪的分解。
那么，正确的午睡应该是怎样的？
①什么时候睡？
研究发现，将午睡时间定在中午12点到1点之间，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。
②睡多久
美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，10分钟的睡眠“清醒度”最好，这种“快速充电式”睡眠有助快速提高警觉度和恢复身体能量。20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。（注： 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定）
③在哪里睡
办公室里、沙发上等，只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。午睡时，对脖子部位的保护很重要，避免趴着、侧着睡，要尽可能仰着睡，促进血液循环和肠胃消化，方便的话，可以买一个小靠枕，睡起来舒缓轻松~
4.晚饭之后—20:00~21:00
我们都知道，想要愉快地减肥，晚餐少不了，但仅仅按照标准吃完了就足够了么？在晚饭半小时后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。同时，饭后运动还能帮助消耗摄入的大部分热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。
①练习深蹲
[动作]：
挺胸直腰，背部挺直，双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。
准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。
[作用]：
可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翘臀双功效。
②慢跑
[动作]：慢跑的姿势很重要。 慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
[作用]：能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，能够大大促进新陈代谢！
5.入睡前半小时—22:00~23:00
入睡前，洗个舒舒服服的热水澡，能够彻底放松身体紧绷的肌肉，舒缓血液循环，加速肠胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以进行10分钟的拉伸活动，或者是适量的力量训练，这样既可以消耗大量的热量，还能让身体迅速地放松下来，很快进入梦乡...
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