从“小红书”APP里知道了关于跑步的一些知识。慢跑比健走更健身，哪怕配速一样，也是跑步消耗的体能多一些，初跑不要追求速度，“宁可多跑一步，也不多快一秒。”运动前的热身和运动后的拉伸对膝盖的保护很重要。
今天亲自按照3030（每天运动30分钟，前10分钟不跑，后5分钟不跑，中间15分钟跑走各30秒穿插进行）原则咕咚了一次，确实比纯走路要累一些，心率也更快一些。
最佳燃脂心率计算方法：（220—年龄）*0.8最低值不低于（220—年龄）*0.6。
以我今年的年龄算，就是最低值不低于（220—44）*0.8=105.6最高值不高于（220—44）*=140.8。用运动手环测了一下心率，最快的时候能到110多，一直以为自己最累的时候也达不到燃脂的最低要求，看来是错误的。希望能继续开发自己的心率。提高体质。
“希望我们都能让自己成为教育家而努力。”被这句话触动了……我有多久没有静心考虑过教育这个问题 ，每天都被日常事务缠身，浮躁得很，警醒自己！
科学运动燃脂 心率控制范围 220-年龄*0.6到0.8=燃脂心率 保持其心率持续锻炼40-60分钟达到最佳燃脂塑...
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1.糖脂转换点 运动开始，心率不高，消耗脂肪。 运动持续，心率增加，消耗糖类。 我们想减脂，就要控制自己的心率在燃...
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本文标题：最佳燃脂心率，坚持运动的116天
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