蒋卓良-第14期拆书训练营-三人行-第6拆

【I】 1、习惯的回路结构由3步组成：暗示，会让大脑优先选用那种行为模式，对应输出那种习惯。惯常行为，身体、思维或情感按照既定的方式去外显化。奖赏，自己认为做的好的，以后相应场景也可以借鉴，用物质的新式奖励自己，认同感加强。 2、习惯并非一成不变的，可以被忽略、改变或替换。一旦习惯模式开启，大脑懒得运转，更多的事依靠惯性思维推动，除非想重新建立新的习惯，替换旧的习惯。 【A1】 2019年6月30日，孩子放假回来，辛苦一学期，计划炖排骨犒劳下。采购原材料：排骨、番茄和玉米棒子。烧排骨过程：清洗排骨，将清洗好的排骨放入锅中，小火加热15分钟后，取出排骨。换水加热，等水烧开了后加入排骨，炖30分钟后，加入番茄、玉米继续炖20分钟，出锅，上桌享用。 在炖排骨的过程中，我闲得无聊，随手打开小红书APP，搜索网上炖排骨的视频。看到视频中汤色白嫩如肌，很是羡慕。没有对比，没有伤害。发现少了两道工序，焯水过程中，没有加料酒、姜片。炖时，忽略了加油、加姜片、蒜瓣、香叶、桂皮、花椒等作料爆炒工序。 其实，我在计划炖排骨的时候，我大脑中就有一个暗示，常规的习惯指引我们完成余下动作，大脑没有多余的思考。 惯性一旦养成，有时候好像无力去改变它，也可能不愿意或不屑。我们在做一件事之前，首先要问问自己，有没有更好的方法和思维即有别于原有的认知去认识问题并解决它，冲破层层阻力，改变现有的习惯。其实有就是简单的炖个排骨，视频中的过程我还是认同的，有时候问自己，为什么没有早想到通过其他途径，学习别人好的经验用于实践，这就是习惯的力量，不让我去改变。 【A2】 正确认识习惯形成的三个步骤，刻意练习，养成好的习惯。 养成早睡早起习惯。首先，制定目标：晚上10点睡觉，早上5点起床。其次，实施：在子午时之前睡觉，利于身体排毒，内分泌协调身体好。早起，一天之计在于晨，早起可以呼吸更多的新鲜空气，可以有更多时间做自己想做的事（看书、锻炼身体等），也不会担心没有时间吃早餐等，因为有充足时间安排。只有充分认识早睡早起的重要性和必要性，内心深处去接受。实施才有可能，过程遇到困难，才会想办法去克服，而不是，无所谓的态度去对待。养成习惯后，生物钟会暗示，如晚上10点，呵欠连天，该睡觉了。意识也会提示自己早睡，身体也疲倦了。睡觉也会变得顺理成章了。5点该起床了，开始可能需要定闹铃，坚持一段时间，生物钟形成后，就不必要了。最后，效果检验：拟定一个周期，没有完成，分析原因，采取措施，在下一个周期内，严格要求自己；完成目标，给自己一个奖励，让早睡早起变成是自己乐意干的事，加深认知，继续实施。 如果必要的应酬，10点睡不具备条件，5点起床还是要坚持，起床后等人清醒，再睡回笼觉，效果比继续睡好，如果是无效的社交，不要参加为妙，于人于己都没有好处。好习惯需要坚持，任意调整，只会回到老路上。