01 不到最后一刻不会翻开这本书
我不知道别人是什么样的，现在的我，80后，肩上扛着三座沉甸甸的、不能脱去的大山：工作、家庭和自我精进。
工作是立身之本，家庭是人生核心，自我精进是人生根基。
不好好工作就无法好好地生存、甚至丧失自我尊严，不重视家庭就会引发家庭矛盾、给孩子的成长带来不良影响，不自我精进就会被社会抛弃，最后被家人抛弃。
例如：我的妈妈是个扫地的！
这样的后果看上去非常恐怖。
如果恐惧是前进的动力，那我需要一个更好的机制来帮助自己成功的掌控工作、家庭和自我精进之间的平衡。
水湄物语在许多年前推荐过这本书：《自控力》。当时看了她的推荐也非常动心，只是，现实的情况并没有残酷到让我必须马上行动起来，自控力不强的我，又给自己找着各种拖延的借口。
现在，情况已经不一样了。如果，不看不学，或许，距离把自己逼疯的日子不远了。
02 原来，自控力是这么一回事
我曾经非常崇拜那些很牛的大人物。
他们在我心里是神祇的存在，完美、无所不能、永远不知疲倦、每时每刻都激情满满。
我想，我永远也成为不了他们。
我总是拖到最后一秒，着手还没开始的作业、报告、文章……
我总是喜欢在下班后手握手机作葛优躺形状……
我总是无数次暗自下定决心不吃不喝高含糖量的食品，回头又是奶茶、各类饼吃个不停……
我想，我是个极其缺乏自控力的人！我也不可能拥有自控力！
看完《自控力》之后，发现自己被啪啪啪地打脸了。
原来，我们每个人都是有自控力的。这就好像，我们生来就有一定的体能一样。
只不过，有的人体能很好，健壮得像是一头牛，而有的人就是人弱鸡（比如说我），跑个800米都会晕倒。
我们的意志力也是与生具有，只是，强弱有别。
我们可以通过健身锻炼来增强体能，同样的，我们也可以通过一些方法来训练增强我们的自控力。
如果你不相信，那么科学研究表明，自控力的发生是有生理学基础的，就是前额皮质。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
03 这些常见的方法竟然也可以增强自控力
我原本幻想的各种高大上的增强自控力的方法，就像，令狐冲得到了独孤九剑、杨过炼成了九阴真经、张无忌学会了吸星大法……
只有这种近乎灭绝的独门秘籍才配得上自控力这种超级怪兽的身份。
而事实是，我又被啪啪啪打脸了。
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔给出了这样平凡的答案。
将身心调节到适合自控的状态。还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友加入共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。
所以，吃好、睡好、玩好就能增强自控力？！
这是什么梗？！
作者的理由也非常充分！
意志力本能：三思而后行。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
原来，除了本能的应激反应，人类还有“三思而后行”反应，这就是自控力带来的，我们可以对来自内在的威胁做慢决定。
然而，这种自控力需要我们的身心达到一种舒适的状态。”慢性疾病、压力过大、睡眠不足等不良反应会让身体处于不健康状态，从而影响自控力的状态。
“压力和自控的生理学基础是相互排斥的。”
强迫自己长期处于自控的压力下，试图将万事万物完美掌控，只会给自己的身体带来沉重的负担，降低身体的免疫能力，让自己变得没有自控力。
这听上去有点匪夷所思。
不过仔细想一想，每次我们下定决心不吃甜品的话，是不是在解决工作难题的时候更加不耐烦了呢？
因为自控力需要大量的能量，消耗我们有限的脑力。
所以，我们需要理智地使用意志力的能力。
04 再理智的我们，也会有松懈的时候，那么，就顺其自然吧
不管如何，我们不是机器人，不是神仙，我们有七情六欲，我们会伤心难过情绪低落……这是自控力失守的最佳时机。
此时要强迫自己做出最佳表现或判断是非常困难的。
无论我们多么理智，我们也会容易感受到集体的影响。当所有人都朝一个方向走的时候，逆流而行需要莫大的勇气和，自控力！
甚至，我们会因为自己曾经取得的一点点小成就而放松对自己的要求。比如：我们今天完成了XX任务，那么就奖励自己一杯奶茶吧！
这跟你变得健康的目标完全不一致。
如果，还是在跟自己死磕，那么，我们只会越来越沮丧，最后，放弃了自我救赎。
既然我都这么堕落了，那就继续堕落吧，不要勉强自己了。
这样的想法只会带来更加糟糕的结果。
所以，在这种时候，我们必须：
1、原谅自己，放过自己刚刚犯下的错。
2、尽量找到并加入正能量的集体，一群人走得更远。
3、先让自己深呼吸，静一静，10分钟后在做决定是否来一杯奶茶。
4、承认自己有这样或者那样的冲动，但是不要马上行动。
5、如果真的真的很困难，那么就放纵一次吧，反正又不会怎样。生活还很长。
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