《精力管理手册》读书总结·第一周

《精力管理手册》读书总结·第一周

姓名:杏子         时间:2019.6.15

一、读书摘要

《精力管理手册》是一本能够教你找到你的高能量时刻，如何为体能充电，如何为意志力充电，到做好精力管理，拥有自己的一套精力管理体系，以实现高倍速人生的方法论。

二、金句/语录

1.精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己的精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能够确保我们持续保持高效能的状态。

2.精力管理才是是时间管理和效率管理的前提。

3.精力的恢复主要依靠：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。

4.每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。纳西姆·塔勒布提出过一个概念叫：“反脆弱”。我们在生活中不可避免地会面对压力、混乱、波动和动荡，但这会强化我们“反脆弱”的能力。利用低谷条件提升自己，就像风能助长火越烧越旺一样，这些低谷最终会给你力量，助你成长。

5.知道不如做到，做到不如持续做到。学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。

6.外部的压力无法避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。

7.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱的事情（或有价值）的事。

8.快乐的人生奥秘就是帮助自己找到一件喜欢的事，并且能够沿着人生蓝图一步一步继续走下去，那么你每一天自然都会有充足的精力。

9.人生蓝图：你为哪些人，解决了什么问题，提供了什么方法。

10.强撑不是可持续发展的人生状态，唯有找到内心的梦想，找到自己喜欢做的事，才能每天开心地拥抱美好的生活。

三、思考题

Q1: 请问你怎么理解《精力管理手册》？

A1:精力管理手册，给疲惫的职场人提供了科学管理精力的方法论。对于这本书的理解是：能够综合性地调整我们的精力，提高做事的效率，助力我们更好地生活，工作。

Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

A2: “自律并不靠谱，意志力会崩塌，养成习惯才是降低能耗的关键所在。”我们都知道要自律，然后光有意志力是不够的，随时都有可能放弃，有自己的原因，也有他因。书中提到为意志力充电的方法有：正向思考，学会放松，提高创造力，重塑思维大脑，热情、毅力、承诺缺一不可，更重要的是赋予生命意义。在之前，我是不具备看清现实本质的能力的，往往是感性的情绪占上风，随着我不断学习深入了解自己，我开始通过一系列的现象，直面事物的本质，用客观的情绪去看待的时候，才能了解到自己的问题是什么，事情原本的样子是怎么样，时常让我有顿悟的感觉。我想我的思维频道正在变换。自认为是个乐天派的人，基于现实，训练自己成为现实的乐观主义者，遇事用积极的自我暗示。这也降低了负面情绪给我带来的能量消耗。

Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。

A3:人生效率体系包括三大块：知识管理（输入），自我管理，思维管理（输出），这是一个闭环，不断的输入才能有输出，而自我管理又分为4块：时间管理，目标管理，效率管理，精力管理。而我的情况，知识输入：线上课程，阅读，培训班／专业教程。而思维输出比较单一：写作，分享。目前更多把关注点放在自我管理：时间管理——学习内容规划出日计划、周计划、月计划，目标管理——设定一个大的目标，拆分解为一个个小的目标，接连完成。精力管理——2019年运动次数达到70次，培养早睡早起的习惯，管理好情绪。

Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

A4:不做精力管理，每天感觉时间不够用，甚至一天过去了也不知道自己做了什么。工作上的体现就是效率不高，而生活就是一团糟。做精力管理，是能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，更容易进入心流时刻与忘我的体验中。

Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持？

A5:每天坚持：早睡早起，基础护肤，看教程文章，吃水果。每周坚持：看书阅读，文章一篇，面膜3次，周护理，运动至少3次。每月坚持：复盘总结，更新作品集。

四、启发与收获

"真正懂得精力管理的人，会先设计好人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步实现它。"我才反应过来高手都是有一套体系的，而不是盲目靠撞，靠运气去达成目的。就像盖房子，磨刀不误砍柴工，不仅是精力管理，要完成众多重要进程都是需要一层一层打好地基，"设计蓝图-制定实施计划-制定人生战略”，才能实现目标。

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