悦跑圈连续跑步记录
昨晚趁宝宝睡觉的空隙，去楼下跑了个步，完成了悦跑圈连续143周跑步的成就。
连续143周是什么概念呢？每周至少跑步一次，连续坚持跑了2.75年。虽然跟大牛相比算不上多高的成就，但我个人觉得还是“猴赛雷”。将这个数字不断扩大，也是我坚持跑下去的动力之一。
但真正让我坚持每周跑步，并且风雨无阻的核心原因是——热爱！跑步已经成为我生活的一部分了，哪怕再忙再累，隔段时间不跑就会觉得不舒服。就像现在这种取个快递都浑身大汗的天气，我也会抽时间跑一跑。
那到底跑步有啥好的呢？让我慢慢道来。
跑步的好处
首先，跑步是一个入门很容易的运动。任何人只要肯迈开腿，愿意走出家门，就可以开始这项运动。前期不用考虑速度，不用考虑距离，不用考虑时间，只需要自己感觉舒服就好。
其次，跑步可以释放多巴胺，让你产生快感。所以为什么说当你感觉压力大，用脑过度的时候跑上一跑，反而让自己更轻松。这是有科学道理的。
第三，长期坚持跑步，可以治病。这不是我信口开河，跑步治好鼻炎，治好抑郁，治好腰间盘突出的大有人在。跑步促进新陈代谢，提高心肺功能，可以让人更有活力。
第四，坚持跑步可以让人更加自律。我们跑团的跑友，每天6点起床跑步的人比比皆是。当有人在空调房里呼呼大睡的时候，跑步的人已经酣畅淋漓的完成了十公里打卡。如果不是坚持跑步，很多时候我也没办法早起。
当然跑步还有很多好处，这里就不一一列举了。
如何科学跑步
跑步虽然入门很容易，但想要达到一定的水平，必须要科学跑步，才能减少伤病，提高成绩。
首先，要有一双好的跑鞋。现在市面上有非常多不同功能的跑鞋，不是越贵越好，适合当前水平的跑鞋才是最好的。国外品牌如耐克、亚瑟士、HOKA等，国内品牌如李宁、特步等，都是不错的选择。
第二，跑姿很重要。不正确的跑姿很容易受伤，姿势对了，跑起来也会事半功倍。
跑姿图解
第三，要关注心率和步频。很多人往往比较在乎跑步的速度和时间。其实更应该关注的数据是心率和步频。
心率好理解，就是每分钟心跳的次数。心跳的越快，肯定越难受，所以对于小白来讲要控制好自己的心率。正常来讲不能超过自己的最大心率，所以有条件的话，可以戴运动手表或者心率带来监测自己的心率。没有怎么办呢？身体给你反馈。边跑还能和别人聊天，那这个时候的心率就是比较舒适的。要是已经上气不接下气了，那就需要停下来休息啦！
步频是什么？就是每分钟双脚落地的频率（步数）。根据科学实验得出的结论，步频控制在180左右是最经济的。超过180的步频对骨骼和肌肉的压力更小，但是随着摆臂和迈腿的次数增多，心率上升较快，消耗的能量也就随之增多。而低于180的步频则会增大对关节和肌肉的支撑压力，增加受伤的风险。
跑步的初心是什么
最后想说一说跑步的初心。跑步为了什么？每个人的出发点都不同。有人为了健康，有人为了减肥，有人为了追求更好的成绩。不管是什么，我们都不应该跟别人比快，比远。因为总会有人比你跑得更快，跑的更远。
要跟自己比。今天比昨天多跑1公里，本月最远距离可以多跑到10公里。只要持续不断的在进步，就是最棒的。
所以我跑步很佛系，有目标，但不盲目。一步一个脚印，长跑常有，这才是我认为最正确的态度。
与大家共勉！希望可以一直坚持跑下去！
网友评论