I便签
• what
【关注圈—>影响圈】是一种转化思维模式，提高行动效率的方法。
• why
不用的影响：
1、会继续把时间和精力浪费内耗上。
2、会让人慢慢充满负面能量。
用的好处：
1、控制自己的关注圈，不浪费时间精力。
2、扩大自己的影响圈，专注提升自己。
• how
1、列出关注圈内容！
最近在关注的所有事情。优先列出令人焦虑担心或者一直记挂的事情。
如：便签作业。
2、思考！
（1、哪些是自己无法改变的？不能改变就以平常心对待，关键是不抱怨。
如：第二天23点前交作业。
（2、哪些是自己可以改变的？自己能改变的，就积极行动，努力做好。
如：我决定中午休息时间写便签。
3、加入影响圈，开始行动！
把自己能做到的，知行合一。如：中午休息时间到了，开始写便签。
·where
适用：
1、想要从混沌的生活中觉醒的人。
2、想要摆脱焦虑情绪的人。
3、积极提升自己的人。
不适用：安于现状的人。
A1
·经验
两年前参加国家骨干教师轮训时，每个教师座位上都有姓名牌，然后我发现“许”变成了“徐”，当时心里觉得写名字的老师肯定很粗心，很不认真，觉得这个行为很不尊重人，心里一直感觉很膈应。
在上半场课程中，每次看到桌上姓名牌，都觉得很郁闷，心里开始不停地埋怨写错字的人，就导致我一直无法集中注意力去听课。
中途休息时，讲师说下半场会请大家上台来互动，我担心会被讲师点名，突然就想到要换个正确的姓名牌，赶紧找到负责的老师，跟他反馈了这件事，对方连说了好多声抱歉…然后重新写了姓名牌，很快给换好了。
下半场互动课程，在讲师叫到我名字时，突然就很庆幸，差点就换姓了。
·反思：
1、姓被写错这件事，我一开始只是抱怨，自己却没有想过要采取行动，很被动的接受了别人的错误。后来也是因为担心讲师点名，才开始去行动。如果没有点评，也许我会整个课程以至课程结束都会继续抱怨别人，让自己郁闷下去。
2、现在知道了关注圈和影响圈。我应该在一开始发现错误时，就去思考自己可以做什么来改变这个现状，而不是抱怨别人。
A2：
·目标：使用这个方法，在本周六下午2点—5点，把最近令自己焦虑的事情做一个思维模式的转化，改变目前焦虑的状态。
·行动：
1、列出关注圈内容。
列出最近一个月所有自己关注的事情，优先列出令我焦虑的事情：父母的身体、孩子的学习等。
2、思考
（1、针对我焦虑的事情，去思考并记录具体焦虑的问题和原因。分析哪些是我无法改变的事？（不抱怨）。哪些是我可以去做的事？（努力做到最好）。
（2、关注的其他事情中，哪些事情会消耗我比较多的时间和精力，能暂停的暂停，不能暂停的可以降低频次，以节省更多的时间和精力去做好第一条中要去做的事。
3、加入影响圈，开始行动！
把自己能做的事，加入到影响圈并详细写好行动的方法或步骤，然后去行动，努力做到最好！
4、定制周六下午2点的闹钟提醒自己！如果完成不了，可以在周日下午的1点—4点继续完成。
5、奖励：周末成功完成，深吸一口气大声说：“ 我好棒！我好开心！”
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