睡觉抽筋好办法！

睡觉抽筋好办法！

相信所有人都有过这样的经历！晚上正睡觉呢，突然脚就抽筋了，自己被痛醒不说，还特别难受！这到底是为啥呢？很多人都认为抽筋是因为缺钙，只要补钙就能治疗。但其实在睡眠过程中，引起抽筋的原因有很多，不仅仅是因为缺钙。

抽筋原因

1、睡觉受冷

没有做好热身运动就在寒冷环境下锻炼，或者在炎热的夏天游泳时，水温较低，都容易引起腿抽筋。同理，晚上小腿抽筋，就是因为晚上没有盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

进行剧烈运动时，全身肌肉处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。同时给身体放松的时间又太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

如果运动时间长，并且运动量大，出了很多汗却没有及时的补充盐分的时候，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉的收缩过程中起着非常重要的作用。如果血液中钙离子的浓度过低，肌肉就容易兴奋而引起痉挛。青少年时期生长发育迅速，非常容易缺钙，所以会常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如果长时间的仰卧，让被子压在脚面上，或者长时间的俯卧，把脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

睡觉抽筋好办法！

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可以拉伸腓肠肌。然后慢慢伸直脚，之后再用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

睡觉的时候抽筋

疼痛难忍不说，还十分影响睡眠

怎么做才能避免

1、 睡觉的时候，要注意保暖。尤其是冬季气温较低，不要让局部肌肉受寒。

2、 走路或者运动的时间不宜过长，不要让小腿疲劳过度。

3、 适当的补钙，尤其是处于发育期的青少年。但是补钙也是要知道缺钙的真正原因，再进行有针对性的治疗，不能盲目的一味补钙。

4、 穿让自己舒服的鞋，平足和其他身体构造的问题，让一些人十分容易腿部抽筋。穿着适合自己的鞋，是弥补的方法之一。

5、 拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

睡觉抽筋好办法！

6、 多喝水。如果平时运动量较大，出汗多，就需要多补充水分来避免脱水，但是也不要过量的饮水。如果经常发生痉挛，可能是跟血管病有关，应该去医院治疗。