我相信大家都应该听说过负面（消极）情绪影响健康，积极（乐观）情绪有益健康的说法吧！那今天我们就来了解一下是不是真的是这样呢？
在某项研究中，“敌意”会与心脏病有所关联。所谓“敌意”，并不是指人们偶尔感受到的易激惹或愤怒，而是指一种愤世嫉俗或对抗性的敌意。充满敌意的人的特点是不信任他人，总是挑起一些低劣的、令人愤怒的争吵。在一项经典的关于男性医生的研究中，这些医生在25年前还是一帮医学生，研究者发现那些长期愤怒和怨恨的男医生患心脏病的概率是那些没有敌意的男医生的5倍，即使将吸烟和不良饮食等其他危险因素考虑在内，结果依然如此。因为易怒本身就是一个容易导致免疫系统受损、血压升高、心脏病、伤口愈合缓慢的危险因素。
临床上的抑郁症也同样与心脏病发作和患心血管疾病的风险加倍相关。例如，抑郁症可使体内皮质醇水平升高，从而导致体重增加，血糖升高和血液中的循环脂肪增加，所有这些变化都会增加患心血管疾病的风险。此外，抑郁症也容易导致一些与心血管疾病相关的行为方面的危险因素出现，如吸烟、酗酒、缺乏锻炼等。最后，抑郁症还与炎症和血凝的形成相关，这两种因素都易导致心血管疾病。
之前，研究者认为抑郁症也可能致癌。但现在看来，恰恰相反，癌症可以导致抑郁症，并不仅仅是因为诊断结果“令人沮丧”。恶性肿瘤，以及抵抗它的免疫系统，会释放出高水平的会导致抑郁症患者出现情绪和行为上的抑郁反应的化学物质。
说完了负面情绪，我们再来看看积极情绪对我们身体的影响。
和消极情绪不一样，很难区分积极情绪和健康谁是因，谁是果。快乐与健康，悲伤与疾病，并不存在谁导致谁的问题，无关因果。尽管如此，积极情绪对身体还是有益的，因为它们能抵消机体因消极情绪或慢性压力出现的高水平的生理唤醒。它们可以让人们更富有创造性地去思考自身的机会和选择，就像现实的乐观主义和内部控制点一样，激励人们采取行动来达成目标。
在我们的日常生活中，尽管我们知道消极情绪是有害的，但我们仍然会有感到愤怒、泪丧或担忧的时候，可能我们会尽力去抑制这些情绪，但对于一些小问题、小烦恼，压抑情绪是有用的。但是，我们却很难做到驱逐脑中糟糕的想法、忘掉一段痛苦的回忆。人体需要消耗一定的体力来维持对思想和情绪的持续压制，而这种耗费也会给身体带来压力，这种体力与思想对抗的过程也是很痛苦的。所以书中给我们指明了两种缓解这种痛苦的方式，即自白和放下怨念。
自白就是对外（或对自己）表露出那些让你感到羞耻、担心、害怕或悲伤的个人想法和感受。当人们说出或写下自己的创伤经历时，这种方法尤其管用。很多研究表明，直面创伤对缓解消极情绪和压力是非常有益的，而不是试图去抑制那些侵入大脑中、另人不安的想法。写作的好处主要体现在，这种自白可以在对自身产生洞察力和理解力的时候，培养自己远离不良经历的能力，结束那些强迫性想法和未消解的情绪带来的重复性压力。（所以说简书就是一个很好的自白平台）
放下怨念，即摆脱这些消极的不满情绪的方法就是摒弃会产生这些情绪的念头，用一种宽容的态度去看待它们。当人们的积怨越来越多时，他们的血压、心率、皮肤电阻也会随之升高。而宽容则会降低这些生理唤醒，有助于恢复个体的自我控制感。宽容，就像自白一样，对个体是有益的，它能帮助人们从另外一个新的视角去看待所发生的事；能够增进同理心，也即提升从他人的角度看问题的能力；此外，还有助于修复和加强现有的人际关系。但是，也要注意,，宽容并不总是一件好事，其好坏与冲突发生的背景密切相关。例如，在一项针对遭遇家暴的女性的研究中，那些选择宽容虐待自己的伴侣的女性更有可能再次回到伴侣身边，继续经历身体和心理上的双重虐待。
总是，自白是一种本能，而宽容是一种能力，但两者都是面对负面情绪或遭受压力时迫于无奈的最后选择。在你遇到压力或不好的情绪即将产生时，你会选择哪一种方式与自己和解呢？
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