读这本书的第12章，来写阅读笔记。
研究证明，人们能够从相当负面的事件中得到积极结果和个人成长。重新评估是应对应激的一个重要工具，在这种情况下，通过重新评的过程，人们能够从负面事件中获益，能够经历创伤后的成长，一种积极的心理变化。
今天刚好听陈海贤的发展心理学，相对应起来理解，他说人一生如果一直很顺，不经历波折，可能对世界的理解也很浅，随着经历波折，经历后，人内心会变得更复杂，对世界的理解更深刻。
情绪写作，可大大改善你的健康。研究证明，压抑关于个人创伤，失败，悔恨或者羞耻经历的想法和感受，会大大损害精神和心理健康，这样做通常几周或几个月后就能改善生理和心理健康。
还记得之前听幸福公开课里提到这个方法，后来用了另外一种方法记日记，就是只记录自己每天做了什么，但书里说这样记，没有直接写情绪经验好。
一定要使自己时刻成为社会支持网络的一部分，千万不要让自己与社会孤立起来。
读到这里，又想到武志红说的参差多态，是幸福本源。这本书最后一部分还写到，人格特质种毒性最烈的就是“敌意”，敌意的定义是，个体以愤世嫉俗和消极的方式看待世界和他人的稳定倾向。要学会做一个乐观主义者，如果认识到自己怀有敌意，干预方法是，学习怎样使问题聚焦应对方法减少怒气，还有一个是认知重构。
这一章最后作者给的建议：
1、永远不要诉说自己不好的事情，只给自己和他人建设性的批评。
这里想到，为什么不要抱怨。还有自证语言，还有的感想是，那些让我信服的作者，比我早知道了这些知识。
2、将你的反应，想法和感受同你的朋友，同事，家庭成员以及他人进行比较，从而使你可以估计出自己行为的适宜性以及你的反应同适宜性的社会规范的关系。
3、结交一些密友，分享感受，快乐和忧虑，发展，保持和拓宽你的社会支持网络。
4、发展一种平衡时间的观点，从而可以灵活对待你的工作，环境要求和自身需求。有工作时面向未来，目标达到和快乐时享受当下，与亲朋好友练习时请珍惜过去。
5、永远对的成功和快乐充满信心。（要对自己的未来有确定的自信）
6、当你感觉你就要对自己情绪失去控制时，离开当前环境，或换位思考，或设想未来，或找一个同情者倾诉。请允许你自己感受和表达自己的情绪。
7、记住失败和失望有时是伪装下的幸福。
8、如果你发现无法使自己或他人走出抑郁，那就向学校或社区健康部分受过训练的专业人员寻求建议。
9、培养健康的愉悦。花些时间方式，反省，收集信息，放风筝，享受你的爱好，进行一些你可以独处的活动。
最有趣的是最后说到放风筝，一定很重要，不然为什么单独写到这个呢，趁春天来了，要去放风筝了。
网友评论