我的健身日记第88天（10.24背）

10月24日 星期二 晴

训练内容：背、硬拉、肱二头肌

时间：中午12时15分至13时15分

地点：健身中心

拉伸

左右背

抗阻力训练

1.激活组：哑铃俯卧划船（20公斤）4*12+哑铃俯卧划船（15公斤）4*12

2.王牌动作：对握引体向上（自重）12+10+10+4=36

3.1三大项：硬拉（70公斤kg）10个

3.2三大项：硬拉（90公斤kg）7个

3.3三大项：相扑硬拉（90公斤kg）2*7=14个

4.哑铃弯举（7.5公斤kg）10个

5.哑铃锤式弯举（5公斤kg）10个

4和5循环训练，循环5组。