今天早上去慢跑了半小时，总体来说感觉还成，腿部发力和呼吸在7档能跟得上，跑步时的音乐需要好好调整一下，喜欢踏点子跑。音乐一乱呼吸节奏也跟着乱。还有就是注意力方面，我觉着意念（注意力）放在小腹上，能够更有效的减少腹部脂肪，挺玄学的。跑完接着上椭圆机踩了半小时，顺便刷会儿B站，其实也就单纯耗时间，有氧不到一小时总觉着缺点儿。
下午起床特意去阳台感受了一下外头温度，然后打消了穿短袖出门的念头，老老实实的加了件外套，理智告诉我并不是个小年轻。
蹲腿做了史密斯深蹲，卧姿举腿，坐姿举腿，坐姿夹腿。总体感觉，左膝盖刚开始不对劲后面没问题了，核心稳定性有待加强，下腰部和髋关节还是酸痛，必须在练前延长热身时间了。
推肩一如既往地顺利，17.5上举表现状态良好有余力，打算加重又忍了一下，下个周期再上重量；侧平举今天找到了感觉，开心；练三角肌后束的时候10kg哑铃被大哥拿走了，emmm……你强你用，我就看看，我不也敢问。
船新的一天就这样平淡结束啦！
4.19练腿和肩
今天早上去慢跑了半小时，总体来说感觉还成，腿部发力和呼吸在7档能跟得上，跑步时的音乐需要好好调整一下，喜欢踏点子跑...
重点训练肩背，因臀腿酸痛反应明显，所以在练完肩背后重点按摩拉伸臀腿 另外第一练时练完肩背，第二练小跑时会感觉上身比...
初一要练胸，大胸袪灾凶； 初二要练背，厚背霉运褪； 初三要练腿，猛腿镇小鬼； 初四要练肩，宽肩运不偏； 初五要练臂...
今天练肩，本来以为应该没有练腿和背那样酸爽，但是今天感觉自己想错了，练完之后感觉手臂都抬不起来了。 问了一下私教，...
练习各部位动作要领总纲——胸（推）、背（拉）、肩（举）、腿（蹲）、腹（平板/卷腹）、手臂（弯举） 练腿SOP 20...
经常会有这样的提问 「老师，腰痛应该练哪些体式？」 「老师，X型腿怎么调整」 「老师，想开肩应该练哪些体式？」 这...
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太极拳对肩的要求很特殊，就是把肩练没有。换句话说，就是让肩不起作用。 让肩不起作用，是基于理论“其根在脚，发于腿，...
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2020年10月28日 肩！肩！！肩！！！长期不练肩的我今天终于开始练肩，和其他肌肉群一样4个动作，今天没忘记热身...
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