睡前两小时，你都会做些什么呢？看手机、玩游戏？那你就浪费了这养生的黄金时间！那么，如何好好利用这两小时来养生呢？
【睡前适合做的几件事】
1.睡前泡泡脚，活血化瘀循环好
最近各地降雨频繁，空气湿热，暑气与湿气的结合，加上每天吹空调，最容易让人们体内堆积湿寒之气，此时用热水泡泡脚，可以达到很好的祛湿排寒的效果。同时，泡脚可促进气血运行、舒筋活络、促进血液循环。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间，此时萃品堂泡脚还有助于改善失眠，提高睡眠质量，让劳累了一天的身心得到良好的放松。
2.睡前刷刷牙，保护牙齿防疾病
早上刷牙是为了清新口气，清洁牙齿，那么晚上还有必要刷牙吗？当然有必要！睡前不刷牙，残渣滞留在牙缝间，会产生酸性物质，利于细菌生长繁殖，腐蚀牙齿，对睡眠也有影响。
有研究发现，心脏病和牙齿健康也有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。所以，睡前把牙刷干净，不仅能保护牙齿，更能起到预防心脏病的功效。
3.睡前梳梳头，按摩安眠助长寿
之前讲到过，早晨梳头时候对头皮可进行轻微刺激，一方面能帮助促进头部的血液循环，加快头皮细胞的新陈代谢，另一方面可以促进乌发亮发、帮助防止头发易断易脱落。
晚上也有同样的好处。睡前梳梳头，按摩一下头皮，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，消除大脑疲劳，有助于快速的进入睡眠。
这里建议大家使用双手梳理头皮，可起到更好的按摩作用。通过按摩刺激头部穴位，可以平肝熄风、开窍守神、止痛明目，还可以改善偏头疼。
4.睡前揉揉腿：血管流通不抽筋
现在的上班族大部分都是对着电脑坐一天，然而以同一个姿势坐久了会压迫下肢，深静脉回流不畅，容易发生下肢水肿，因此很多人下班回家后会小腿肿胀僵硬。睡觉前揉揉小腿肚，捏捏小腿肚，可以加速静脉血管的流通性。睡前拍打小腿还能放松、温暖肌肉，防止抽筋，促进睡眠。注意揉腿时不要太过用力，略微有酸痛感即可。
做到这4件事，可以提高你的睡眠质量，帮助你更好的入睡。同时，睡前还有几件事是最好不要做的，一起来看看吧！
【睡前不能做的几件事】
1.喝过多水
很多人都知道晚上喝太多水第二天眼睛会肿，除此以外睡前喝水还有很多其他危害：
1、易导致第二天眼睛和脸部浮肿，长此以往会过早出现眼袋等身体不良变化；
2、加重肾脏负担，夜尿增多，影响睡眠质量；
3、对于肾功能较差、循环障碍或者喜欢吃咸的人，晚上过多喝水可能导致水钠储留体内，加重肾脏负担，或造成浮肿。
当然，睡前少量喝些水是有好处的，尤其是心血管病患者，可以降低血液黏稠度。因此心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时抿一小可减少发病的风险。
2.进食
睡觉前吃东西会发胖，不仅如此，睡前吃太多东西还会加重胃肠负担，激活了人体消化系统，还会让人兴奋，影响睡眠。
3.剧烈运动
大多数人白天都没有时间运动，只能依靠晚上的时间跑跑步，做做锻炼。有些人喜欢在睡前运动，然而此时剧烈运动会增加血液循环速度，此时大量出汗，体温过高，都会降低睡眠质量。
在此小编给大家推荐一个适合睡前做的小动作，可以缓解腿部和双脚的疲劳，长期坚持还可以达到瘦腿的效果。
这个动作在瑜伽中叫做“倒箭式”，在这里介绍简化版的动作，如图所示，一般都可以做到，不用其他辅助器材，只需要一面墙即可。
在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。
每天坚持10-15分钟，可以很好的缓解白天的疲劳，想要减肥的小伙伴们长期坚持下来，会发现自己的腿越来越细哦！
你们睡前两小时都会做些什么呢？欢迎留言评论哦~
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