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高效能教练:战胜拖延的三大秘籍

高效能教练:战胜拖延的三大秘籍

作者: a08025e145e6 | 来源:发表于2018-04-30 19:19 被阅读9次

    这是我每天一篇文章的第175天

    今天在“7天终结拖延症”微信群分享了《战胜拖延的三大秘籍》,共分为三部分,早起、微习惯和吃青蛙,现在整理后分享给大家。

    秘籍一、早起

    我们先来看早起的部分,我认为早起是一个非常重要的习惯。

    1、首先,通过早起,可以倒逼我们早睡,而且早起也是时间管理的终极方法。

    6点早起的人,就比8点早期的人,多两个小时。而且养成早起的习惯,可以让我们白天的工作效率更高,精神更好。

    晚上有规律的睡眠,白天高效率的工作,这就是早睡早起的巨大好处。

    2、下面我们来科普一下早起的一些常识。

    我们的一个睡眠周期大概是1.5小时,当然每个人可能有差异。

    睡眠周期就是人从开始入睡、到深睡、到清醒的过程。

    如果我们能够在睡眠周期结束的时候醒来,我们的感觉就是比较清醒的,这就是早起的奥秘。

    所以我们总的睡眠时间可以是4.5H,6H,7.5H。

    一般来说,人的平均睡眠时间是8小时,每个人不同。

    国学大师南怀瑾先生,每天只睡4个小时,而且长寿,他使用的是中医的子午觉。

    我们可以按7.5H->6H->4.5H,这样的顺序微调,也可以按照一下子变成6H。

    3、下面讲一下如何优化睡眠,一是多晒太阳,二是早上运动,睡前剧烈运动的话,会让人太兴奋的。

    如果我们晚上的睡眠时间不长,因而白天感觉到困倦,中午就可以休息30分钟左右。

    要点是不可以超过45分钟,否则会进入深睡,就可能睡够1.5个小时才醒来。

    4、下面介绍一下有关睡眠的3款软件。

    一是萤火虫睡眠,也叫梦画。

    这个软件的作用之一是可以自动唤醒,如果你设置6点起来,它会在你浅睡的时候唤醒你,如上图。

    第二个作用是可以检测我们的睡眠质量,如上上图。

    第二个软件是Sleeptown

    这个软件一是可以让我们强制休息,在睡眠时间到了以后,我们就不可以离开这个界面,避免玩手机,早上的时候,也要在早起时间之前来点一下软件。

    第二点是它使用游戏心态,成功早睡早起就可以建一座房子。

    第三个软件是护眼宝,可以防蓝光,保护眼睛,而且帮助更好地睡眠。

    昨天我看了《如何改变习惯》,就发起了30天早起计划,截图给大家一个参考。

    秘籍二、微习惯

    1、第二部分是微习惯,如果习惯是阅读一本书,那么微习惯就是阅读1页书,或阅读5分钟。

    微习惯的好处是简单、容易做,不会让大脑产生抗拒,从而轻松养成习惯。

    2、微习惯有3个要点,一是一次养成一个习惯,如果太多,又太忙,就可能完不成。

    二是每天都要做,不可以中断,目标可以是30天,中断了以后就要重来。

    三是每天阅读1页书,可能看起来很少,但是重在习惯的养成,而且当我们开始做以后,结果往往可能更多

    秘籍三、吃青蛙

    1、最后一部分是吃青蛙,青蛙就是最困难、最重要的事情。

    吃青蛙,就是每天列出最重要的三件事,从最重要的事情开始做,然后做次要的事情。

    2、说实话,这个习惯不容易养成。我们总喜欢做简单的事情,特别是事情很多的时候,我们越有可能这样做。

    也可是尝试使用一下番茄工作法,来帮助我们战胜拖延。

    我今天就分享完了,谢谢大家,最后放上导图。

    好了,看了这篇文章,你最大的收获是什么呢?欢迎留言讨论。

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