高考，不管对考生还是家长，都是一场考验。
不夸张地说，考试前的心理调节，已经成为影响考试成败的关键。
考试前考生都希望心无旁骛专注于学习，然而事与愿违，经常会遇到“越是到了高考前的关键阶段，越无法专注备考”的情况。
这一年高考前，我的心理咨询室里迎来了一位考生……
心理案例
小晴一走进心理咨询室，就倾吐了这些压抑很深的事情。
看得出来，这件事对她影响很大，已经使她不能正常地生活和学习。
说到这，小晴哭得更伤心了，身体在不停地抽搐着。
我递给她几张纸巾，告诉她先不用说话，并暗示她放声哭出来，让她先宣泄自己的情绪。
其实，从小晴的言谈举止可以看得出来，她是一个聪明的孩子，并且，她的成绩也不像她所想象的那样糟糕。
跟小晴交谈后了解到，小晴的父母从下就习惯性将她与优秀的堂哥做比较，并很少用鼓励性的语言与她交谈。这使她形成了做任何事都要和优秀的人比较的习惯。
小晴的自信心来源于别人的肯定，受暗示性很强，并有些自卑。
整个谈话过程中，她始终低着头，说话的声音也很小。当要她以10分为满分给自己的学习和现在的心理状态打分时，她只打了5分。
在排除小晴幻听、幻觉等精神问题后，我告诉她：
心理辅导过程
关于这类问题，首先要让小晴学会接纳自己。为此，我跟小晴进行了以下一段对话：
小晴眼睛一亮，说话的声音也比前面有了许多力量。
知道小晴慢慢接纳了自己后，我通过比较，让她认清自己与同桌之间的差距，接纳别人在学习上比自己强这个事实。
接着，我让她做自信训练，要求她大声喊。
刚开始，小晴喊不出来，但再三鼓励下，终于喊出声了，并越喊越大声。大声喊话后，她感觉很舒服，精神一下子好了很多。
我还给她布置了一个任务：
在谈话时，小晴很喜欢用“然而、但是、可以……”等一些连接词，这些词后面都是一些表达消极含义的语句。
我给了她一些建议：
如果发现自己仍关注他人，我建议她立即用笔写三个问题，并自己回答。
将无意识意识化，这样有助于小晴增强自信心，同时，书写的过程也是将自己的专注力转移回来的过程。
最后，我建议小晴多与同学、父母或老师交流一下内心的感受。同时每天进行一些体育锻炼，例如每天跑步15分钟，她可以在跑的过程中大喊大叫，将内心的压抑宣泄出来。
经过一个半小时的咨询，小晴的情绪得到了比较好的宣泄与调整，并且逐渐形成了新的观念，她开心地离开了心理咨询室。
咨询后记
最后她也顺利地考上了国内的一所重点大学。
心理辅导分析与回顾
小晴的主要问题是学习自信心低，不能接纳自己的现状。
临近高考焦虑度升高，主要表现在不自主地关注自己的目标人物，不能处理自己的事情。
伴随很多高度焦虑的症状，比如心情压抑、情绪低落、注意力涣散、睡眠质量下降、学习效率下降等。
所以，表面上小晴的问题是关注别人过多以致影响了自己的学习，其实根本上是小晴个人的自信不够，而在潜意识里找一个替代物来转移注意力。
对于这类考生，解决问题的关键是改善自身的状况，提高自己的自信心。
古代波斯著名诗人鲁米曾经写过这样一首诗，最后我也把它送给和小晴有类似情况的同学：
“
昨天的我聪明，想去改变这个世界。
今天的我智慧，正在改变我自己。
—— 鲁米”
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