我在微信（校动：YZ-xiaodong)有同步更多文章！
曾见过跆拳道有这么一句宣言：路见不平，你就“跆拳”相救！看来跆拳道不仅可以强身健体，还能见义勇为、锄强扶弱呀！这确实不假，但想“救他”得先“己强”。
跆拳道作为一门武术教学课程，有着严谨的教学体系与教学方法，更缺少不了严格厉害的跆拳道教练。从学习的层面而言，都是由粗转细，由浅入深，由易到难这么一个亘古不变的过程。你想通过学习跆拳道让自己变得强大，就得脚踏实地，从基础一步一步学起。因为，只有坚实的基础，才能让你在学习的过程中游刃有余，事半功倍。
现在，就让我们一起来学学跆拳道最基本的入门动作吧！
跆拳道的武学精神寓于12个字：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈，那我们就先从“礼仪”说起。跆拳道礼仪最基本的一个动作就是准备姿势（如下图所示）
要点1. 两脚外侧间距离与肩同宽；
2.俩胳膊放置体前自然围成一个圆，代表“和平”、“统一”；
3. 双手握拳于身前，与腰带同高，两肘自然弯曲，大臂放松4. 挺胸抬头，目视前方。
准备姿势过后，我们就从“跆”说起。
“跆”指腿法，基本腿法有前踢、横踢、侧踢、推踢、后踢等。
1前踢
① 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚向正前方屈膝上提，小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝，小腿快速向前提出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。
② 动作要领：提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
2横踢
① 动作方法：实战姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，右小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右小腿与地面接近平行，大腿与上体成一条斜线，上体微倾斜。
② 动作要领：提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；小腿弹踢的瞬间，要有一个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
3侧踢
① 动作方法：实战姿势站立，身体重心前移，右腿屈膝上提；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出， 力达脚外侧或整个脚掌，踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。
② 动作要领：提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击腿协调连贯；踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾；踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内；动作完成后，应按原路线返回。
4推踢
① 动作方法：实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左脚；随即，右腿大小腿夹紧屈膝提起；左脚以前脚掌为轴外旋约90°，上体略后仰；同时，右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出，力达脚掌；动作完成后右腿放松回收，成实战姿势站立。
② 动作要领：提膝时，大小腿应夹紧。推踢时，腿法运行的路线应是水平向前的；推踢时，髋关节应向前送，应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。
5后踢
① 动作方法：实战姿势站立；右脚蹬地，身体重心移至左腿，右脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转；同时，左脚以前脚掌为轴，脚跟向外旋转180°，使脚跟正对对手方向，成背向对方姿势；此时，右脚蹬地提起，左腿支撑，右腿大小腿折叠，髋关节收紧，脚尖勾起；右肩微下沉；随即，迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢，上体侧倾，力达脚跟；动作完成后，上体右转，右脚向前落步成右实战姿势站立。
② 动作要领：后踢时，上体与踢出腿应在同一平面内，要控制住肩部不要随之转动；提腿时，大小腿应充分同收，蓄力待发；转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。
学了跆拳道的几个基本腿法之后，让我们来学两个跆拳道的基本拳法：左冲拳和右冲拳！
1左冲拳
① 动作方法：实战姿势站立；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体带动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿立。
2右冲拳
① 动作方法：实战姿势站立；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体带动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。
3左冲拳与右冲拳的动作要领是一致的
① 冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；
② 冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；
③ 击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧张用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。
以上就是跆拳道的一些基本入门动作了，你们学会了吗？是不是突然间觉得自己跟别人不一样了呢？不要急，千万记得要谦虚。你只不过是学习了跆拳道里的一些皮毛，还有很多的“武学招术”正等着你呢！赶紧加入校动跆拳道，为你的“侠客”之路勇敢前行吧！
我在微信（校动：YZ-xiaodong)有同步更多文章！
网友评论