昨天在健身房接触到一个女性会员大概30岁左右，来健身房的目的就是想瘦肚子，小孩已经两岁，顺产的，因为生完小孩后身材走样的厉害，后面通过自己控制饮食四肢已经恢复的差不多但是肚子还是很大，腹部突出，在询问中发现她在生完小孩后两三个月的样子就开始自己在网上找了练腹的一些动作，一周三练，每次20分钟。
我给她做了一个腹直肌分离测试，肚脐上部份和下部份分离都很严重，有两指半接近三指，肚子按上去也是软软的
正常情况下有百分之七十的女性在生产头胎后腹部的腹直肌会自然愈合，当然也有百分之三十的女性会无法自然愈合，需要做腹直肌恢复训练 但是像她在生产两年后腹部分离还这么严重的比较少见，一般生完小孩后腹部分离三指或者三指以上的医生都会建议做手术修复，因为可能会引起疝气，三指以内的都会让自行修复，而她的情况呢就是后期的训练不当导致的
一般情况下没有系统的进行训练的女性生二胎发生腹直肌分离无法自然愈合的几率要比头胎大很多，分离程度也会更严重
为什么生完小孩后不建议做仰卧起坐
腹直肌分离的危害：①腹部力量过弱 腹部脂肪堆积，永远减不掉的小肚子 大肚腩
②脊柱压力过大，经常腰背疼痛
③内脏器官下垂 子宫脱垂 骨盆骶肌松弛 易漏尿
④腹部皮肤松弛
标题写的为什么不建议在产后做仰卧起坐实际上就是在腹直肌没有完全恢复的情况下做剧烈的腹部训练，我在网上看了很多关于消除产后肚子的方法其中有很多都不靠谱，甚至会加重，因为产后腹部肚子变大可能并不是因为赘肉的原因，而是腹部的腹直肌分离导致腹腔压力产生变化引起的
在腹直肌分离高于一指的情况下做脊柱屈，旋转类动作都会加重腹部的分离 类似仰卧起坐 卷腹 俄罗斯转体类的动作都是不能做的
为什么生完小孩后不建议做仰卧起坐
关于产后恢复
①产后的黄金期：产后的42天-6个月内。属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病，所以这段时间内 饮食 睡眠等都要格外注意
②产后恢复的理想期：产后6个月致一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，经过黄金期的恢复毒素已经基本清除，本身的气血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
③产后恢复的有效期：产后一年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段
腹直肌自检
为什么生完小孩后不建议做仰卧起坐
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