大家先设想一下，“马路边有1分钱，我们蹲下来捡了它。”就是这么一个简单的动作，只要掌握诀窍，每天蹲5分钟，5个好处会自觉地上门找你，何乐而不为呢？这篇文章给大家科普一下“深蹲”。

深蹲是一项非常“亲民”的健身运动，因为他和跑步一样，几乎不需要任何器材、成本，你只要愿意花时间去做就可以了。而且深蹲的好处多多。

▶▶深蹲的好处◀◀

1.调动全身大部分肌肉

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉，还对整个身体创造了理想的环境，增加我们身体肌肉的协同一致的运动能力，稳定性。

2.加快血液循环

随着年纪的增长，或者部分年轻人由于工作等原因需要久坐，血液循环功能就会慢慢下降。每天坚持深蹲5分钟，锻炼肌肉的同时，还能通过运动促进身体的血液循环。

3.加强身体协调能力

深蹲是需要髋、膝、踝等关节共同努力的，负荷则分布在这些特定的关节上，增加关节力量的同时，避免像其他健身运动一样将大部分压力集中在某一个关节上，提高身体的相互的协调。

4.变瘦

肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲因为调动了身体大部分的肌肉，对增长肌肉效率很高，所以也能更有效的燃烧更多的脂肪。坚持这种复合运动，你也能变瘦。

5.翘臀

深蹲对女性的好处除了能变瘦以外，还能锻炼腿部力量、塑造美好的臀腿线条。各种深蹲动作造就传说中诱人的“翘臀”。

▶▶深蹲标准动作◀◀

└动作流程

1.身体站直立，双手抱头，也可以向前伸直；

2.双脚岔开到舒服的角度，尽量保证蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可；

3.吸气，然后蹲下，蹲的深度也不用很低，大腿和地面大概平行就可以了，停顿大概两秒钟，蹲起，吐气，如此循环；

4.蹲下起来的时候气息千万不要乱，动作要一气呵成，不要有多余的动作。

5.新手不建议一做就几十一百个，可以循序渐进，分为多组来进行，每组为10-15个，重复3-5组，等身体适应这个组数后，再慢慢增加组数。

└特别注意

1.腰板切勿弯腰驼背，要挺直腰板才不会伤害到脊椎。

2.做深蹲的时候重心尽量落在脚掌中间，不要穿有气垫的鞋，光脚就可以了。

3.熟悉后，身体可以适当负重，哑铃/沙袋等，锻炼效果会更明显。

4.年纪超过50岁，在做的时候要找人陪同，而且一定要慢点，因为部分人可能因贫血等各种原因，蹲下时会有晕厥的情况。

简单“亲民”的深蹲，每天花费5分钟，好处自然就会慢慢显现出来@盗草人