习得性无助

习得性无助（Learned helplessness），是指人或动物接连不断地受到挫折，感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态，是通过学习形成的。
美国心理学家马丁•塞利格曼（ Martin E.P. Seligman）以狗为对象做过一项实验。把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临。这就是习得性无助。
后来，塞利格曼用人当受试者，结果同样地，人也产生了习得性无助。人在经历了此类学习后，在情感、认知和行为上也会表现出消极的特殊的心理状态。
在学校里有一些长期经历失败的孩子，他们身上就有 “习得性无助”的特征：当一个人发现无论他如何努力，无论他干什么，都以失败而告终时，他就会觉得自己控制不了结果，自己的努力都是白费，就会最终放弃努力，陷入绝望。
走向社会后，如果一个人总在一项工作上失败，他就会放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，无可救药。我们是不是 “真的不行”？其实只是陷入了“习得性无助”，自设樊篱，把失败归结为不可改变、不可控制，从而自我放弃。 塞利格曼把无助感产生过程分为四个阶段。
1.在努力进行反应却没有结果的“不可控状态”中体验各种失败与挫折。
2.在体验的基础上进行认知。这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生“自己无法控制行为结果和外部事件”的认知。
3.形成“将来结果也不可控”的期待，“结果不可控”的认知使人觉得自己对外部事件无能为力或感到无所适从，自己的反应无效，前景无望，即使努力也不可能取得成果，也就是说 ：“结果不可控”认知和期待使人产生无助感。
4.表现出动机 、认知和情绪上的损害，严重影响后来的学习。
孩子天生是好奇的，好尝试的。但孩子的尝试由于是“第一次”，所以常常有成人所认为的错误。如果孩子的每一次尝试都被呵斥，如果孩子的每一次触摸都被阻止，如果孩子的每一次探究都被打击，那孩子就像被电击的笼中小狗一样，久而久之，便对自己失去信心，不再尝试。他慢慢地终于变成你眼中的“好孩子”，不再乱碰，不再乱摸，但 “自卑”的种子却可能深深根植于心中，不能散去。
当学生一次次参加考试，却一次次考不及格，久而久之，他会对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是不再静心安坐，不再认真听讲，不再细心完成作业，终于成了我们最害怕的样子。获得“习得性无助”的学生对失败的恐惧远大于对成功的渴望，所以不能给自己确立合适的目标，学习时不再用心，不再努力，更不指望自己会成功。这些学生的学习生活经验往往是失败的，又受到老师、同学、家长的消极评价，从而认定自己是一个失败者，无论怎样努力也无济于事，并以消极的方式对待学习和生活。
“习得性无助”是“习”得的，不是天生的，是经过无数次的重复、无数次的打击以后慢慢养成的一种消极心理现象。
孩子刚踏进校门时是积极的、向上的、充满热情的，他们对知识、对学习都充满兴趣，对一切活动都想去尝试。但当孩子不能顺利完成学习任务时，便开始慢慢有了焦虑感，甚至对于进一步的学习有恐惧感。经历了一系列失败后，他们越来越不相信自己，觉得自己没有获得成功的能力，更不愿意再付出努力。
不管是小孩子、学生，还是成人，都需要认可，而不是否定。如果只有一次次的失败，一次次的打击，一次次的嘲讽，那只能成为“习得性无助”的奴隶，变得不再相信自己，不再付出努力，不再追求成功。所以，我们要做的是多多承认、多多肯定、多多鼓励，而不是否定、阻止、批评。