【读书清单】学习之道（5）

【读书清单】学习之道（5）

对抗拖延的办法

001 自我克制法

在宿舍学习的时候可以关闭手机提示音和把电脑断网，或者可以去图书馆自习，主动避免被干扰。

002 记录拖延时的心路历程

当你觉得自己要拖延时，把自己的想法和情绪记录下来，进行分析并找到拖延的压力点，下次再有拖延的想法时，改变对压力点的反应。

003 关注过程而非结果

把关注点集中于做任务的时间，而不是完成任务的结果。想着“自己要写一个小时的试卷”，而不是“一个小时内要把试卷写完”。

004 改变自己的关注点

想要早起，不要老是想着“外面太冷，不想起来”，可以想想“早起可以有充分的时间去买好吃的早餐”。

005 制定计划

每天晚上把第二天要完成的任务列出来，每周的计划也要制定出来。

006 手写任务清单

在刚开始制定任务清单的时候，最好能够是手写的，因为完成任务后，把已完成的任务手动划去，成就感会更强。

007 困难的事情最早做

越是困难的事情，越要在一天最开始的时候开始做，因为这样能够有更多的时间让大脑开启发散模式，更快的找到解决的方法。

008 做三分钟内就能完成的任务

想拖延的时候，就马上动手，完成一个三分钟内就可以完成的任务。完成之后就不会想着拖着不动手做了。

009 一次只做一件困难的事

克服自己的拖延，需要动用意志力，而意志力是有限的，所以一次只做一件困难的事，而不是多件一起做。

010 计划中要包括休息活动

计划中除了安排要完成的任务，同时也要安排娱乐休息的活动，只要完成任务的动力会更足。