习练瑜伽体式，文字记录感受

刚写完第一篇决定记录瑜伽练习的文字稿，“大姨妈”便悄然来到，而后便是各种女生可理解的难受症状来折腾一番，昨日已好些，练习了几个适合经期的体式，总结感受，以督促更好的坚持和改善。

习练瑜伽体式，文字记录感受

首先，依次进行颈部、手臂、肩膀、腰部、腿部、脚腕的活动。其实，身体状态不错时，我一般会采取缓慢的太阳式来全面热身，这个看个人的练习程度和身体状况，不过，分部位做基础热身，总是有益无害嗒。

猫伸展式，顾名思义，如“猫”也，这个体式其实最适合在睡前、早起，床上即可，四足跪立的状态一定做标准了，肩膀在手腕的正上方，大腿垂直于地面，背部首先保持平行于地面的状态，眼睛看向地面，准备完成，吸气的同时，抬头眼睛往上看，带动背部向上方自然延伸，沉腰、尾骨向后向上，此时想象猫儿伸懒腰的画面的确有助于我们找到背部伸展的感觉。呼气时，低头，收腹，弓背，卷尾骨，下巴找向锁骨，眼睛看向肚脐方向。跟随呼吸的节奏，坚持三组，结束后，进行婴儿式放松。喜欢猫伸展式，灵活脊柱。

单腿背部伸展，这个体式我从一开始接触瑜伽，便经常练习，由于自身状态还不错，练习基本没有难度，但这本身就是一个基础的体式，重在于将每个要点都做到位。手臂向上带动背部延伸很重要（手臂向上的动作均注意肩部放松），臀部均匀压向地面很重要，伸直的腿部控制住很重要，练习完两侧，可继续双腿背部伸展式，充分伸展背部、腿部。

束角式，这个体式曾经让身边的朋友对我无比羡慕，但我清楚每个人的身体基础条件不一样，当时并非付出了多少努力。我一直在坚持这个体式的习练，束角式，开髋的同时，有点痛苦，但打开后，身体却是很舒服的。练习时，我还需注意保持根基下沉，肩部打开，胸部舒展，延长脊椎。以后，再结合蛙式进行开髋练习。

幻椅式，这是一个亦难亦简单的体式，但也能很容易让练习者出汗，时时注意不能塌腰、膝盖不超过脚尖，重心均匀分布在整个脚掌。练习的过程中，可以感受身体的稳定，情绪的淡定，心态的沉静，将幻椅式及其变化体式果断纳入每日练习体式中。

鹰式，也叫鸟王式，选择了它作为平衡体式的练习。好久不练，已觉身体对平衡度的掌握不如从前。继续注意手肘和膝盖在一条直线，头部背部臀部保持一条直线，腹部收住。这个体式直接的功效很多，强化核心力量，提高平衡能力。

唯独遗憾的是，这次练习未能进行躺尸式放松休息，下次不犯。

一直在断断续续地坚持瑜伽的习练，但却从未像现在这样，将自己的感受和心得以文字记录下来，这样的方式，可以更好地了解自己的身体状态，更深地去思考每个体式的要点。

原来，认真对待每一件事物，都有意想不到的收获。

若能坚持，最好。

习练瑜伽体式，文字记录感受