抬头挺胸收臀

感恩教练的遇见

抬头挺胸收臀

军训的时候老师经常这么说。

事实上我从未理解，学生20载，没有任何人纠正动作，没有人说过“你做的不对”，我一直以为动作只是动作。

工作以后，一次公司给录视屏课件，看着影像里的自己：耸肩、含胸、仰头……突然意识到站姿坐相原来是有差别的。然后尝试纠正错误，耸肩变成塌肩，坐正颈椎、脊柱会累……我不知道自己错在哪里。

多运动有利于健康。我选择在健身房酣畅淋漓地跑步。一年后，身体轻松，完成半程马拉松、体重减少4公斤、肺活量提高是结业成绩。然而仪器身体分析无任何改善。

2015年的一天我突发奇想花费4600元买了20节私教课，当时很多人不理解。后来我也后悔过，毕竟当时工资有限。不过回头看，自己可以轻松的上瑜伽课，迅速理解老师要求的动作要领，我知道这个决定是正确的。

教练的作用总结如下：

一、训练气质。”抬头挺胸“、”打开肩膀”这是站姿的基本要求。现在我依然记得第一节课老师讲的：“站姿开肩”、“走路开肩”，“脚全部着力”。那一节课几乎30分钟我都在走路，然而在我掌握正确动作的那一瞬间收获到了意想不到的开心，因为它给了我气质的瞬间领悟。

二、正确发力。依然是”抬头挺胸收屁股“，这个指令同时要求三个发力点。我们的身体可以同时不同角度发力，可以同时发生对抗发力。这在我上课之前是不理解的。简单的分解这个指令：抬头不是仰头，下巴要靠近锁口；挺胸不是挺腹，挺胸要求收腹；收臀即大腿后侧用力，感受臀部受力。原谅我工作N年后才学会这个工作，也就是说错误的动作我用了20年不自知。另外同样的姿势可以用不同的肌肉发力，锻炼的是不同的肌肉群。比如挺胸这个动作可以后背发力，可以胸部发力，这就要看你准备训练哪里。

三、身体安全。安全是最容易被我们疏忽的，但其实是最重要的。很容易理解的长时间的错误体位可以造成身体受伤，比如长时间跷二郎腿可能导致骨盆倾斜；含胸走路会造成脊柱变形等。运动的过程因为是肌肉突然大幅度受力，这种损害是加倍的。关节锁死可以直接导致骨头断裂或者肌肉拉伤，健身本来是为了健康，不正确的发力导致身体出现问题当然不划算。

当然还有效率，一个正确的体位可以顶替5分钟的跑步运动甚至不止。教练上课侧重于肌肉内在发力，受热从内到外。跑步是有氧运动，酣畅淋漓发热从外到内。一个小时健身课程的效用远远大于1个小时10公里的跑步，因为你的身体会告诉你事实。

如何挑选教练

一、表达能力。不在于他的形体多赞，动作多么标准，关键是表达能力。你肯定遇见过那种个人能力特别牛的老师，可是他不能清晰表达，就不能有效纠正你的工作。要求他教你几个基本动作，比如深蹲，关注他讲解的动作要领，你是否能明确感受到他说的正确的受力点，如果不行，他与你不合适。

二、勤快。运动的核心在于重复，肌肉记忆需要重复。私人教练的意义在于陪练，在于发现学生身体的潜力。一个小时的时间内休息时间达到三分之一，肯定不行。上课过程，一个合格的教练应该时刻关注你的身体姿势，发力，随时准备纠正。每组动作的重复次数，重复组数都是必要的，他应该不断鼓励你突破身体的限制。

三、经验。如果上面两个你不能很好判断，那么相信我去找一个有经验的教练就好。教练的同义词是老师，就像第一点要求表达能力一样，教练这个身份决定了经验的重要性。2015年我的教练就是一位大概30岁的年轻人。额，相信我，健生房20多岁的教练很多。

健身伊始，20节课哪怕10节课你是需要的。另外知识付费，健身教练的表达能力，身体肌肉知识储备应该可以兑现金钱。

最后来一句有深意的总结：走好路、吃好饭、睡好觉都是需要学习的，你其实不会。