身高：168cm，
现在体重：54kg，体脂：24%
目标体重：48kg，体脂：19%
DAY1：深蹲：下吸上呼
DAY2：有氧：45-60分钟（心率140-150）
DAY3：拉背：呼气下拉，吸气回放
DAY4：有氧：45-60分钟（心率140-150）
DAY5：推胸：吸气缓慢回收，推起后呼气
DAY7：拉伸
一周三次力量训练：推胸、拉背、深蹲
四次力量训练，三次轻量级，多次数训练方法，做5-8组，每组16-20个
一次大重量，5-8组，每组8-12个（费力4-6个）
- 有氧热身：心率100-130
- 主题锻炼
- 腰腹：16-20个*3-5组每个动作（8-12个）—卷腹、仰卧举腿
- 平板支撑：60-90秒*3
复合型动作，激活很多肌肉群，膝盖放下来。趴下、双手握紧，肘关节在肩膀正下方，膝盖分开，比髋部宽一点，收腹，挺胸后背拉长，下巴收回，眼睛看地面。臀部用力，大腿后侧使劲支撑住整个身体
- 拉伸
给自己写了个健身计划表，一周4次健身房，每次1个小时左右。体重太轻，需要增肌。 锻炼的力度应该差不多，接下来就是饮...
星期一 目标肌肉：胸。 动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。 星期二 目...
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文/龙猪7 图/龙猪7 每个男孩都有一个猛男，我也是。 健身小白 制定的计划有欠缺 求大佬指导。 健身计划表 周一...
男士健身房减肥具体计划表 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，...
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不管你是心血来潮想要健身，还是早有打算，有一天你拿着刚办好的健身卡来到健身房，却不知道该从哪里开始？那么这篇文...
工作计划表 个人理财计划表
回想今天的工作，计划表上面的基本都做到了，练嗓子✔学习职场36计课程✔学习英语✔✘健身✔那再说说效果或者心得。 1...
本文标题：健身计划表
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