图片来自于社交困境纪录片
不看朋友圈90天会发生什么
相信很多人都做过这件事，发朋友圈写几句话或是配图，会斟酌几遍或是删掉重发，看到点赞/提醒小红点有种即时的愉悦感。
我们在圈里看“朋友”的更新，收获各类信息，做“交际”，发朋友圈可以实现分享求助吐槽感概收收点赞跟线上的慰藉。朋友圈几乎是万能的。
2年前的我决定做个临时的断舍离，不看朋友圈3个月。事由很简单，因为朋友圈里别人的世界“太好了”。互联网的七宗罪里，朋友圈就占了2个——嫉妒跟傲慢。所以看完朋友圈，不但时间没了，幸福感也降低了，也许你也有同感。
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刷朋友圈几乎成了一个习惯，所以开始完全不碰有点难。于是从减少每日看的次数开始，慢慢地，几天不碰，然后一个星期，接着一个月，然后3个月后，我发现我自由了。知不知道朋友圈里发生什么事，已经不重要了，把FOMO错失恐惧症甩得远远的。
你可能会问，你岂不是错过很多东西? 会，会错过。不过顶多就是我不知道谁结婚生子了，去哪玩了，哪些热点话题新鲜事，朋友或同事都在关注什么……这在我看来，都比不上我自由的快乐重要。真正的朋友，我们还是会保持信息电话沟通，而不是你一句我一句在朋友圈里唠家常。
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社交媒体让你变得不快乐
当然不仅是朋友圈，我们不知不觉地被各类社交媒体进行“快乐绑架”。这里推荐下Netflix今年推出的一部纪录片《监视资本主义:智能陷阱》/《社交困境》(The Social Dilemma)。
影片通过对硅谷公司的前雇员包括Facebook，Google，Twitter，Instagram，Pinterest以及多位技术跟心理学专家进行一系列访谈跟讨论，揭露了社交媒体背后很多不为人知的真相。
这部片引发了很大的争议，不过单从教育的角度来看，还是有挺多值得我们反思的地方，比如:
If you are not paying for the product, you are the product!
“如果你没有为产品或服务付费，那么说明你自己本身就是那个产品或服务”
我们以为很多服务跟软件都是免费的，实际上为他们付费的是广告商。殊不知我们的注意力就是出售给广告商的产品。用户的浏览记录，喜好，作息时间，甚至每个页面停留的时间都是被利用的数据，平台通过数据预测给我们定制个性化的推送——这说明另一个严重的问题，个人隐私数据泄漏。早在2017年，就有经济学家指出，The world's most valuable resource is no longer oil, but data。不可否认的是，数据是当今最有价值的。然而，互联网消费者的隐私谁来保护呢？
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其次，这些平台内容推送的引擎是算法。算法可以理解是嵌入在代码中的观点，以企业盈利为目的而构建的算法不是客观或存在是非判断的，所谓的个性化推送都是为了达到商业目的。令人震惊的是，虚假信息的传播速度居然是真实事件的6倍! 虚假信息让商家赚更多的钱。
除此，片子还谈到了个人的成瘾性行为。当大脑分泌多巴胺的时候，我们会感觉兴奋跟快乐。社交媒体APP上一个点赞，评论等积极的社交互动形式会刺激大脑分泌多巴胺，让人感觉开心。这种奖励刺激反复出现，于是我们对它产生了“瘾”，难以自拔。当网络世界连结更紧密，人与人之间的距离越疏远。
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美国一位计算机哲学作家Jaron Lanier写了一本书叫10 Arguments for Deleting Your Social Media Accounts 《十条立刻删除你的社交媒体账号的理由》。从书名中可以看出，他给出的解决方法是删掉所有社交媒体账号，当然这个建议比较极端。不过有两个观点是挺有道理的: You are losing your free will 你失去自由的意志； Social media is making you unhappy 社交媒体让你变得不快乐。
在被发达的信息技术带着滚滚向前的社会里，我们都是一条船上的船客，没有人能独善其身。当我们洋洋得意地消费着对信息和内容的拥有权和选择权的时候，我们其实正在被其蚕食、改变、然后主导。
这是个娱乐至死的互联网碎片化时代？
根据CNNIC《中国互联网络发展状况统计报告》显示，我国网民规模达9.40亿，互联网普及率达67.0%。2020年3月，我国网民的人均每周上网时长为30.8个小时，较2018年底增加3.2个小时，日均上网时长为4.4小时。两个事实，一个是我们对互联网的依赖越来越大，第二个是科技公司掌握的用户信息是多么庞大，这是一场争夺流量的商战。
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手机网民经常使用的各类App中，即时通信类App 的使用时间最长，其次是网络视频，网络音频，短视频，网络直播类。只要有网络，任何场所，特别是地铁公交上，几乎70% 以上的人齐刷刷地低着头看手机，其中刷抖音等各类短视频的居多。当一切公共话语都以娱乐的方式出现，并成为一种文化，一种商业意识；当我们的政治，新闻，教育都心甘情愿地成为娱乐地附庸，结果就是我们成了一个娱乐致死的物种。——尼尔·波兹曼《娱乐至死》
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提高互联网时代下的幸福感
也许是因为社交媒体带来的潜移默化的影响不是致命的，不是可视化的，所以往往也是被忽略的。它不会马上引起你身体上的不适，但是长期下来，它严重影响了我们的生活质量跟幸福感。这里不得不提到一个词，叫数字健康(Digital Wellbeing)。
什么是数字健康呢? 可以参考下Google给出的定义：“ 数字健康是指与技术建立和保持健康的关系。 技术是为我们服务并帮助我们实现目标的，而不是分散我们注意力，干扰或妨碍我们前进的”。社交媒体是科技的产物，身处现代社会我们很难离开科技，离开互联网，所以更有必要认识社交媒体对我们的影响以及数字健康的重要性。
最后分享几个小帖士，希望能够帮助你逃离社交媒体的“勒索”，让我们做自由意志的主人:
· 关掉手机提示
· 退出保持登陆状态
· 不接受平台推送，主动去搜索
· 分享链接之前核查下信息的来源跟准确性
· 删掉浪费你时间去浏览无用信息的软件
· 设置各类APP使用时间限制
看到手机各类资讯停不下来，被错误信息误导，放弃过朋友圈，看手机错过了地铁站，被低头看手机的人踩过鞋……你中过哪个招呢? 欢迎给我留言。
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