《感谢自己的不完美》作者武志红
我们自身会有一些不好的习惯，也曾痛定思痛要去改变这些恶习。但是往往事与愿违，我们一定要去对抗恶习吗？那么不妨换一个思路，先来认识一下恶习，再决定自己如何去做。
认识恶心：对恶习有一个良好的认知，会使自己增益
一、恶习就是不好的习惯，那么习惯是怎么形成的呢？
行为发生---得到奖励----强化（进行一系列的循环）
1.强化又分为两种情况：一种是奖励（促使人不断去重复），另一种是惩罚（不再去做某事）
二、积习为何难改？
1.习惯是个性的基础，个性又决定了命运
2.积习在大脑中对应神经回路，刻痕较重的话，潜意识会按着这条痕迹去做事情
3.立即满足愿望
三、接受恶习
恶习其实是一个次人格，是对你来进行保护的，也是我们的深层需要，每一个负面的习惯都对应一个正面的潜在动机。
我们需要把恶习当成朋友，接纳它们，接纳我们的次人格，并非去抵触对抗（弹簧原理）。真正能自控的人都是内心和谐的人。
四、寻找动力
1.外部动力：起初会付诸行动，其实很容易放弃
2.内部动力：遵循内心动力
五、培育好习惯
改变恶习就是用新的神经回路去反复冲击旧的神经回路（恶习刻痕）
1.从容易的事情开始做
2.每天坚持做一件事情
3.每天不去做一件事情（恶习）
4.不积累太多未完成的事情
5.有决定
认识恶习
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